Как тренировать удар?

Как тренировать удар?

Вопрос не столь редкий - как тренировать удар - интересует не только тех, кто занимается боевыми искусствами, но и многих других людей. Большинство средств самообороны часто дают ложную иллюзию безопасности. В отличие от газового баллончика, электрошока или травматического оружия себя забыть дома невозможно.

Данную проблему стоит рассматривать одновременно с нескольких позиций.

  • Первая из них, это отработка техники. Если неправильно задать направление, или слегка изогнуть кисть, то можно и самому получить травму. Чтобы не допустить такого, необходимо полностью сжимать кулак и запястье держать как продолжение предплечья – на одной с ним линии.
  • Для тренировки подойдет специализированный боксерский мешок, но в случае его отсутствия не стоит отчаиваться – достаточно закрепить дома на стене толстую пачку газет и «рабочее место» готово. Высота выбирается исходя из того, какие именно будут отрабатываться техники. Начинающим стоит выполнять прямые удары, направленные в голову и корпус. Сильно бить не нужно, главное, чтобы руки привыкли к нагрузке. После того, как адаптируются суставы и связки, можно увеличивать частоту и скорость.
  • Кроме правильной техники необходимо знать, как тренировать силу удара. Здесь кроме «набивки» нужны еще и физические упражнения. Те мышцы, которые выполняют основную работу в момент выбрасывания руки лучше всего качать с помощью отжиманий: Вам потребуется только пол.

Всего три подхода, хотя, при желании их можно сделать и больше.

  1. Первое упражнение выполняется так, чтобы руки находились как можно ближе к корпусу: отжимаемся по максимуму. Если вы начинающий, то не стоит экспериментировать со стойкой на кулаках или гантелях – достаточно раскрытых ладоней.
  2. На отдых не более пары минут, после чего приступаем ко второму подходу – упор максимально широкий, а скорость небольшая. Не забываем и про качество выполнения – смотрим вперед, а подбородок в нижней точке должен касаться пола. Чем медленнее вы двигаетесь на этом этапе, тем больше нагрузка на мышцы, а значит, и эффективность.
  3. Третье упражнение – максимальное количество быстрых отжиманий, ставим ладони рядом, на уровне солнечного сплетения.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как увеличить силу удара? фото

Как увеличить силу удара?

Для увеличения силы удара, производимого рукой или ногой, необходимо тренировать группы соответствующих мышц.…

Как бить грушу? фото

Как бить грушу?

Много ребята с детства мечтают быть непобедимыми, владеть методиками и способами боя, которые всегда обеспечивают…

Как развить удар? фото

Как развить удар?

Поражающая способность удара зависит, если говорить в общем, от двух различных факторов. Первый - сила, которая…

Сколько раз отжиматься? фото

Сколько раз отжиматься?

Сколько раз отжиматься?Отжимания являются базовыми упражнениями в спорте. И, наверняка, каждый в своей жизни уже не раз…

Как заниматься на турниках? фото

Как заниматься на турниках?

Турник – это самый распространенный и доступный снаряд, который можно найти в большинстве дворов, спортивных площадок и…

Как накачать грудь девушке? фото

Как накачать грудь девушке?

Как накачать грудь девушке?Некоторые дамы ошибочно считают, что изменить объем груди без пластических операций…

Как тренировать мышцы? фото

Как тренировать мышцы?

Что делать, если у вас нет возможности посещать спортивный зал, а свои мышцы хочется поддерживать в привлекательной…

Как наносить удары? фото

Как наносить удары?

Умение «отпинать» противника по выступающим частям тела нередко может сохранить человеку его деньги, честь,…

Как бить штрафные удары? фото

Как бить штрафные удары?

Как бить штрафные удары?Умение эффективно использовать штрафные удары является важной составляющей современного…

Как научиться отжиматься? фото

Как научиться отжиматься?

В здоровом теле – здоровый дух! Эта поговорка известна каждому из нас с детства, и каждый так или иначе стремится…

Как накачать грудь? фото

Как накачать грудь?

Как накачать грудь?Чтобы накачать грудь дома, необходимо выполнять комплекс упражнений, направленных на работу грудных…

Как накачать боковой пресс? фото

Как накачать боковой пресс?

Почти все из нас мечтают о красивом плоском животике или рельефном прессе. Не секрет, что пресс это не одна мышца, а…

Как качать пресс мужчинам? фото

Как качать пресс мужчинам?

Как качать пресс мужчинам?Строение тела у мужчин и женщин отличается друг от друга. Жир откладывается в разных местах.…

Как накачать кисть? фото

Как накачать кисть?

Для начала разберем такой важный момент как подготовка к упражнениям, о которых далее и пойдет речь. Разогрев кисти…

Как бить ногой? фото

Как бить ногой?

Как бить ногой?В любой точке мира человек пытался выстроить такую систему самозащиты, которая задействовала бы все…

» » Как тренировать удар?