Как научиться трясти попой?

Как научиться трясти попой?
Как научиться трясти попой?

Многие видели клипы и видео с танцами, где девушки активно трясут попой. Этот страстный и эротичный танец называется бути дэнс, его суть заключается в ритмичных движениях попой и бедрами. И все больше девушек мечтают научиться танцевать попой, для этого существуют специальные упражнения.

Тренировка

Прежде чем начать трясти ягодицами, надо привести их в порядок. Подкачать попу, привести мышцы в тонус с помощью упражнений, которые необходимо выполнять систематически и регулярно.

  1. Приседания. Цель: сделать попу более рельефной и упругой. Ягодичные мышцы станут сильнее.
  2. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены по бокам.
  3. Приседать низко, плавно согнув колени, попу слегка отставить назад.
  4. Выполнять 10 раз по 2 подхода, лучше всего утром и вечером.
  5. Крокодильчик. Цель: научится двигать ягодицами поочередно. Попа станет более подвижной.
  6. Сесть на пол, ноги прямые перед собой.
  7. Идти передвигая ягодицами.
  8. 30 шагов вперёд и столько же назад.
  9. Выполнять ежедневно в любое время.
  10. Махи ногой. Цель: подтянутые и упругие ягодицы.
  11. Поза стоя на четвереньках, руки прямые.
  12. Делать махи ногой верх, колени согнуты.
  13. Правой 8 раз,
  14. Левой 8 раз.
  15. Сделать 3 подхода.
  16. Выполнять ежедневно.

Движения в booty dance

После того как попа приведена в нужную форму, можно приступать к танцам. Движения желательно выполнять перед зеркалом и под ритмичную музыку. Для начала нужно освоить самое простое движение.

  1. Встать лицом к зеркалу.
  2. Ноги немного согнуты в коленях.
  3. Руками упереться в колени.
  4. Начинать двигать ягодицами, как будто в трусиках находится ненужный предмет, старайтесь убрать его бедрами. Для реалистичности можно даже положить монетку в трусы.
  5. Руки и ноги не двигаются, спина прямая.

С первого раза может не получиться, не нужно расстраиваться. Если тренировки проходили правильно, то со временем вы достигните нужного результата. После того как освоено простое движение, можно переходить к более сложным.

Движение бути шейк

  1. Встать в боковую позицию, ноги разведены в стороны, руки держать на бедрах или прямыми.
  2. Отвести немного попу назад.
  3. Наклонять таз вниз, ноги слегка сгибать в коленях,
  4. Постепенно прибавлять скорость в движении.

Вращение бедрами

  1. Ноги на ширине плеч, руки в бока.
  2. Вращать тазом по кругу, спина прямая.
  3. Увеличить скорость вращения.
  4. Опускаться вниз, сгибая ноги в коленях, продолжая движения тазом.
  5. Подниматься вверх.

Тряска ягодицами

  1. Исходная позиция как в движении бути шейк.
  2. Подтянуть мышцы ягодиц.
  3. Делать движения попой верх вниз.
  4. Можно попробовать делать движения каждой ягодицей поочередно.

После того как получится "тряска ягодиц", можно попробовать другое движение для этого:

  1. Принять позу "кошечки", для этого встать на колени, ноги в разные стороны, руки немного вперед.
  2. Сокращаем мышцы ягодиц верх и вниз и поочередно, как в предыдущем движении.

Чтобы узнать, в каких ещё танцах трясут попой, прочитайте статью Как называется танец попой.


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как называется танец попой? фото

Как называется танец попой?

Как называется танец попой?Каких только танцевальных направлений ни существует! И с каждым годом нас радуют все новые и…

Как научиться тверку? фото

Как научиться тверку?

Как научиться тверку?Приблизительно двадцать лет назад сформировался новый и очень откровенный женский стиль танца -…

Как накачать жопу? фото

Как накачать жопу?

Как накачать жопу?Обладательницы красивой упругой попы невольно притягивают взгляды мужчин. Если вы хотите стать одной…

Как подтянуть мышцы? фото

Как подтянуть мышцы?

Как подтянуть мышцы?Красивое тело - это не обязательно модельные параметры, главное - оно должно быть подтянутым. Было…

Как похудеть попой? фото

Как похудеть попой?

Как похудеть попой?Чтобы похудеть в области бедер, нужно придерживаться особого режима питания и выполнять специальные…

Как сделать попу упругой? фото

Как сделать попу упругой?

Какая женщина не хочет, чтобы ее ягодицы всегда оставались подтянутыми и упругими. Это желание естественно, но чтобы…

Как научиться танцу живота? фото

Как научиться танцу живота?

Как научиться танцу живота?Танец живота - разновидность восточного танца, в основе которого лежит пластичность и…

Как накачать широчайшие? фото

Как накачать широчайшие?

Широчайшие (латеральные) мышцы спины расположены по бокам туловища ниже плеч и выше поясницы. Это самые заметные мышцы,…

Как накачать ягодицы девушке? фото

Как накачать ягодицы девушке?

Как накачать ягодицы девушке?Предлагаем очень эффективный комплекс, разработанный фитнес-блогером Татьяной Федорищевой.…

Как накачать пресс? фото

Как накачать пресс?

Как накачать пресс?Все хотят иметь красивый живот и стройную талию.Этого добиться несложно, если не только думать об…

Как подтянуть попу? фото

Как подтянуть попу?

Женские ягодицы покрывает огромное количество жировых клеток. Кроме того, ягодицы плохо снабжаются кровью, а сидячий…

Как вырастить грудь? фото

Как вырастить грудь?

Все женщины задумываются о красоте своего тела. Многие из них ищут способы вырастить грудь. Сделать это можно при…

Как накачать грудь девушке? фото

Как накачать грудь девушке?

Как накачать грудь девушке?Некоторые дамы ошибочно считают, что изменить объем груди без пластических операций…

Как накачать попу? фото

Как накачать попу?

Как накачать попу?Плоские ягодицы представляют собой самую настоящую проблему для многих лиц женского пола. Если…

» » » Как научиться трясти попой?