Как накачать жопу?

Как накачать жопу?
Как накачать жопу?

Обладательницы красивой упругой попы невольно притягивают взгляды мужчин. Если вы хотите стать одной из них, необходимо ежедневно выполнять комплекс упражнений по подтягиванию мышц ягодиц. Его необязательно делать в спортзале - вполне можно потренироваться и дома.

Итак, как качать жопу?

Упражнения

Следующий комплекс упражнений, если вы будете выполнять его регулярно, поможет вам обрести ту прекрасную форму попы, о которой вы мечтаете.

Выпрыгивания

Это упражнение выполняется для разогрева мышц. Из положения приседа совершаются выпрыгивания с подъемом коленок к груди (садитесь в присед, касаетесь пола руками, выпрыгиваете вверх, отталкиваясь ногами от пола, прижимаете колени к груди). Делается 3 подхода по 5 выпрыгиваний. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов. Вы должны почувствовать, что разогрелись и готовы к тренировке.

Приседания

Приседания - самое эффективное упражнение для тренировки мышц ягодиц, даже если у вас нет штанги.

  1. Ноги расставлены шире плеч, носки немного врозь. Руки можно держать на талии или перед собой.
  2. Выполняете глубокие приседания.
  3. Встаете, не выпрямляя ноги полностью, сильно напрягая ягодичные мышцы. Старайтесь сесть как можно ниже.

Выполняете 15 повторений, 30 секунд отдыхаете и делаете очередной подход.

Приседания с мячом

Если нет мяча, можно использовать подушку. 2 подхода по 15 раз.

  1. Зажимаете мяч или подушку между ног, сильно сводите колени.
  2. Садитесь как можно ниже, сохраняя спину прямой. Не расслабляйте ягодицы.

"Ходьба" на ягодицах

Это упражнение не только поможет накачать жопу, но и укрепит поясницу и бицепс бедра.

  1. Садитесь на пол, как можно сильнее напрягаете ягодицы. Ноги прямые, пятки старайтесь держать на весу.
  2. Начните "ходить" на ягодицах вперед и назад.

Поднимание бедер

  1. Ложитесь на пол животом. Сгибаете колени.
  2. Поднимаете бедра вверх, задерживаясь на несколько секунд в верхней точке. Повторяете 15 раз.

Поднимание ног

  1. Встаете на четвереньки, упираясь на кисти или локти. Прогибаетесь в пояснице.
  2. Поднимаете (толкаете) одну ногу, согнутую в колене, вверх. Выполняете 15 раз и, не опуская ногу на пол, усложняете упражнение: поднимаете ногу на 2 счета, т.е. подняли, задержали на несколько секунд, подняли еще выше. Вновь 15 раз.
  3. Повторяете упражнение с другой ногой.

Данный комплекс за короткое время поможет вам сделать попу округлой и упругой. Между упражнениями следует делать перерывы не больше минуты.

Другие упражнения вы можете найти в статье Как накачать попу.


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как накачать попу? фото

Как накачать попу?

Как накачать попу?Плоские ягодицы представляют собой самую настоящую проблему для многих лиц женского пола. Если…

Как качать пресс мужчинам? фото

Как качать пресс мужчинам?

Как качать пресс мужчинам?Строение тела у мужчин и женщин отличается друг от друга. Жир откладывается в разных местах.…

Как накачать ягодицы девушке? фото

Как накачать ягодицы девушке?

Как накачать ягодицы девушке?Предлагаем очень эффективный комплекс, разработанный фитнес-блогером Татьяной Федорищевой.…

Как убрать жир с ног? фото

Как убрать жир с ног?

Как хочется своей легкой походкой очаровывать всех и вся! Но что делать, если с фигурой порядок, а вот на ногах осел…

Как накачать боковой пресс? фото

Как накачать боковой пресс?

Почти все из нас мечтают о красивом плоском животике или рельефном прессе. Не секрет, что пресс это не одна мышца, а…

Как накачать мышцы живота? фото

Как накачать мышцы живота?

Как накачать мышцы живота?Чтобы сделать пресс рельефным, нужно обеспечить правильные нагрузки всем группам…

Как накачать ягодицы? фото

Как накачать ягодицы?

Изящная и подтянутая попа всегда была объектом внимания не только сильного пола, но и женщин. Ведь проходя мимо…

Как сделать растяжку? фото

Как сделать растяжку?

Как сделать растяжку?Растяжка или стретчинг - это очень популярное упражнение, которое благотворно действует на…

Как накачать грудь девушке? фото

Как накачать грудь девушке?

Как накачать грудь девушке?Некоторые дамы ошибочно считают, что изменить объем груди без пластических операций…

Как накачать пресс? фото

Как накачать пресс?

Как накачать пресс?Все хотят иметь красивый живот и стройную талию.Этого добиться несложно, если не только думать об…

Как подтянуть попу? фото

Как подтянуть попу?

Женские ягодицы покрывает огромное количество жировых клеток. Кроме того, ягодицы плохо снабжаются кровью, а сидячий…

Как подтянуть грудные мышцы? фото

Как подтянуть грудные мышцы?

Как подтянуть грудные мышцы?Каждая женщина мечтает о красивой груди. А залогом такой груди является тонус грудных мышц.…

Как накачать косые? фото

Как накачать косые?

Иметь плоский накачанный живот с рельефными мышцами, мечтают многие. И нередко "качая живот" делают упор только на…

Как увеличить попу? фото

Как увеличить попу?

Вопрос о том, как увеличить попу весьма актуален для девушек, имеющих не очень «выпуклые» формы. А на что…

Как накачать руки гантелями? фото

Как накачать руки гантелями?

Как накачать руки гантелями?Для того, чтобы накачать руки с помощью гантелей, потребуется много упорства и выдержки.…

Как научиться трясти попой? фото

Как научиться трясти попой?

Как научиться трясти попой?Многие видели клипы и видео с танцами, где девушки активно трясут попой. Этот страстный и…

Как увеличить прыжок? фото

Как увеличить прыжок?

Для увеличения высоты вертикального прыжка, нужно регулярно выполнять комплекс специальных упражнений, которые…