Как сделать попу упругой?

Как сделать попу упругой?

Какая женщина не хочет, чтобы ее ягодицы всегда оставались подтянутыми и упругими. Это желание естественно, но чтобы оно исполнилось, придется приложить некоторые усилия. Даже если отсутствует возможность регулярно посещать спортзал или фитнес-клуб, можно себе помочь и в домашних условиях, если набраться терпения. К решению этой проблемы надо подходить комплексно, а не применять какой-либо один метод. Другими словами, изучив комплекс мер, направленных на то, как сделать попу упругой, надо решиться и слегка изменить привычный образ жизни. Но оно того стоит!

Массаж

Начинаем с утра. Перед тем, как идти в душ, тщательно пощипайте ягодичные мышцы, добиваясь равномерного розового цвета. В самом душе можно помассировать ягодицы щеткой или жесткой мочалкой, только не надо доводить до пунцового цвета. Если чувствуете в себе силы, принимайте контрастный душ. После душа нанесите жирный крем. Можно воспользоваться и антицеллюлитным, если в него верите. Многие врачи сомневаются, что эти кремы способны действовать сквозь кожу.

Физические упражнения

В течение дня надо выбрать время и выделить полчаса на выполнение несложных упражнений, которые помогут подтянуть ягодичные мышцы и держать их в тонусе.

  • Приседания. Ставим ноги чуть шире плеч, берем в руки две гантели (можно тяжелые книги или пластиковые бутылки с водой) и начинаем приседать. Подошвы не отрываются от пола, корпус прямой, держим осанку. Приседаем 10-20 раз.
  • Ложимся на спину, руки вдоль туловища. Поднимаем выпрямленные ноги от пола на 10 см., задерживаемся в этом положении. Затем поднимаем ноги еще на 10 см., вновь задерживаемся. Когда чувствуем, что напряжение предельное, медленно опускаем ноги. Повторяем 5-10 раз.
  • Переворачиваемся на живот и встаем на колени, опираясь руками о пол. Выпрямляем и отводим назад одну ногу, держим некоторое время. Возвращаем ногу на место, выпрямляем вторую. Повторяем 10-20 раз на каждую ногу.

Количество повторов нужно будет определять самой в зависимости от уровня физической подготовки. Существуют и другие эффективные упражнения, которые можно будет добавлять в дальнейшем при необходимости увеличения нагрузки.

Диета

Придется немного изменить рацион, отказаться от сладкого и мучного. Отказ от пищи после 18 часов - это вопрос спорный, но необходимо стараться не есть за 4 часа до сна.

Жизнь в движении

Ягодичные мышцы должны трудиться. Решая, как сделать попу упругой, надо подумать о большей двигательной активности. По меньшей мере, надо больше ходить пешком, отказаться по возможности от пользования лифтом. Наконец, кататься на велосипеде. Кто-нибудь видел танцовщицу латиноамериканских танцев с дряблой попой? Может, стоит заняться? Кстати, передвижение на каблуках тоже дает нагрузку на ягодичные мышцы.


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как накачать мышцы живота? фото

Как накачать мышцы живота?

Как накачать мышцы живота?Чтобы сделать пресс рельефным, нужно обеспечить правильные нагрузки всем группам…

Как накачать жопу? фото

Как накачать жопу?

Как накачать жопу?Обладательницы красивой упругой попы невольно притягивают взгляды мужчин. Если вы хотите стать одной…

Как подтянуть попу? фото

Как подтянуть попу?

Женские ягодицы покрывает огромное количество жировых клеток. Кроме того, ягодицы плохо снабжаются кровью, а сидячий…

Как научиться трясти попой? фото

Как научиться трясти попой?

Как научиться трясти попой?Многие видели клипы и видео с танцами, где девушки активно трясут попой. Этот страстный и…

Как подтянуть мышцы? фото

Как подтянуть мышцы?

Как подтянуть мышцы?Красивое тело - это не обязательно модельные параметры, главное - оно должно быть подтянутым. Было…

Как увеличить попу? фото

Как увеличить попу?

Вопрос о том, как увеличить попу весьма актуален для девушек, имеющих не очень «выпуклые» формы. А на что…

Как убрать бока упражнениями? фото

Как убрать бока упражнениями?

Как убрать бока упражнениями?Для многих женщин и мужчин довольно сложно убрать бока, выполнять упражнения для этих мест…

Как накачать попу? фото

Как накачать попу?

Как накачать попу?Плоские ягодицы представляют собой самую настоящую проблему для многих лиц женского пола. Если…

Как накачать ягодицы девушке? фото

Как накачать ягодицы девушке?

Как накачать ягодицы девушке?Предлагаем очень эффективный комплекс, разработанный фитнес-блогером Татьяной Федорищевой.…

Как подтянуть живот? фото

Как подтянуть живот?

Чтобы стать почетной обладательницей красивого и подтянутого животика совершенно не обязательно проводить кучу времени…

Как подтянуть грудные мышцы? фото

Как подтянуть грудные мышцы?

Как подтянуть грудные мышцы?Каждая женщина мечтает о красивой груди. А залогом такой груди является тонус грудных мышц.…

Как накачать ягодицы? фото

Как накачать ягодицы?

Изящная и подтянутая попа всегда была объектом внимания не только сильного пола, но и женщин. Ведь проходя мимо…

Как исправить осанку? фото

Как исправить осанку?

Нарушение осанки – это изменение строения позвоночника. В нормальном состоянии он имеет физиологические изгибы: вперед…

Как накачать пресс за месяц? фото

Как накачать пресс за месяц?

Подтянутый живот и тонкая талия создают образ спортивного тела, даже если у вас полные ноги или руки. Это касается как…

Как встать на мостик? фото

Как встать на мостик?

Как встать на мостик?Упражнение «гимнастический мост», наверно, выполнял каждый школьник нашей страны. Это…

Как убрать жир с ног? фото

Как убрать жир с ног?

Как хочется своей легкой походкой очаровывать всех и вся! Но что делать, если с фигурой порядок, а вот на ногах осел…