Как уменьшить ягодицы?

Как уменьшить ягодицы?
Как уменьшить ягодицы?

Трудно не согласиться, что размер ягодиц не имеет никакого значения для здоровья человека. Однако, если посмотреть на это с эстетической точки зрения, то… Чересчур толстые ягодицы - это некрасиво, не сексуально и может развить комплекс ягодичной неполноценности у их хозяина.

Но, что же делать? Как уменьшить ягодицы? Ответ очень прост. Нужно уметь сжигать калории, а в этом вам поможет наш особый комплекс несложных упражнений, направленного действия. Причем вы будете сочетать воздействие своим весом с занятиями на тренажерах.

Как уменьшить ягодицы мужчине и женщине: 6 шагов навстречу стройности

Чудо-лестница

Вы знали, что просто поднимаясь по лестнице, можно сжигать калории? Так знайте! Подъем по лестнице просто уничтожает лишний жир и моделирует ваши ягодицы. Это упражнение растапливает лишние килограммы и делает ягодицы идеальными. В некоторых тренажерных залах есть специальный тренажер - степпер. Его принцип действия очень прост. Он имитирует хождение по лестницы. Это эскалатор, который движется в обратном направлении. Однако этот тренажер встречается крайне редко, поэтому хождение по обычной лестнице вполне подойдет.

Правильные прыжки

В вашем случае подойдет плие-прыжок. В чем его особенность? Он прекрасно нагружает ягодицы и повышает частоту сокращений сердца, то есть это еще и эффективная кардиотренировка. Выполняется это упражнение так: встаньте, расставьте широко ноги и разверните ступни в стороны на 45 градусов. Совершая небольшое приседание, выпрыгивайте насколько возможно высоко вверх. Как только вы оттолкнулись, начинайте активно двигать ногами в воздухе. Приземляться надо в такую же широкую стойку. Перерыва между прыжками делать не нужно. За подход необходимо выполнить 15-20 повторений.

Тренажер орбитрек

Это один из самых лучших аэробных тренажеров. Уж он то точно знает, как уменьшить объем ягодиц. И не только.

В процессе использования этого эллиптического тренажера ноги стоят на подвижных поверхностях, а руки держаться за специальную рукоять на уровне груди. Выполняя возвратно-поступательные движения ногами, создается эффект хождения. А если увеличить сопротивление тренажера, то эффективность тренировки увеличится вдвое, а то и втрое.

Удар по ягодицам велопробегом

Выбирайте сами! Можно покататься на велотренажере и просто совершить велосипедную прогулку. Нагрузка будет и в том и в другом случае. Несмотря на то, что этот вид тренировки не слишком интенсивен, все же он замечательно расходует лишние калории и уменьшает ягодицы. Создайте себе группу велолюбителей и в подарок к спортивной тренировке, вы получите прекрасную дружескую атмосферу коллективного заезда. Если же вы все-таки решили потренироваться в спортзале, то не без помощи грамотного инструктора, вы можете подобрать идеальное сочетание интенсивности и скорости выполнения упражнения. Такая интервальная нагрузка увеличит скорость сжигания лишних калорий.

Подъемы ягодиц

Это очень простое, но эффективное упражнение. Лягте на пол на спину и согните ноги в коленях, упритесь ступнями в пол. Руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. Поставьте ноги на ширине плеч. Для большей нагрузки можно ноги соединить. Медленно поднимите таз вверх и зажмите ягодицы. Опуститесь вниз. Упражнение необходимо повторить 10 раз. Можно так же задержаться в верхней точке и остаться в таком положении на 1-2 минуты.

И снова прыжки

Встаньте прямо, расставьте ноги, одна впереди, другая сзади. Наклоните корпус к передней ноге, как при выпаде, затем высоко подпрыгните и в прыжке поменяйте ноги. То есть, если впереди была левая, то станет правая и т.д. Повторите упражнение 10-12 раз.

От вашей желанной цели вас отделяет всего лишь 6 простых шагов. Так не стойте на месте - действуйте!


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как накачать жопу? фото

Как накачать жопу?

Как накачать жопу?Обладательницы красивой упругой попы невольно притягивают взгляды мужчин. Если вы хотите стать одной…

Как накачать ягодицы девушке? фото

Как накачать ягодицы девушке?

Как накачать ягодицы девушке?Предлагаем очень эффективный комплекс, разработанный фитнес-блогером Татьяной Федорищевой.…

Как подтянуть мышцы? фото

Как подтянуть мышцы?

Как подтянуть мышцы?Красивое тело - это не обязательно модельные параметры, главное - оно должно быть подтянутым. Было…

Как качать пресс мужчинам? фото

Как качать пресс мужчинам?

Как качать пресс мужчинам?Строение тела у мужчин и женщин отличается друг от друга. Жир откладывается в разных местах.…

Как убрать жир с ног? фото

Как убрать жир с ног?

Как хочется своей легкой походкой очаровывать всех и вся! Но что делать, если с фигурой порядок, а вот на ногах осел…

Как накачать нижний пресс? фото

Как накачать нижний пресс?

Как накачать нижний пресс?Упражнения, которые вы будете выполнять для прокачки мышц нижнего пресса, прежде всего нужно…

Как накачать ягодицы? фото

Как накачать ягодицы?

Изящная и подтянутая попа всегда была объектом внимания не только сильного пола, но и женщин. Ведь проходя мимо…

Как убрать живот после родов? фото

Как убрать живот после родов?

Как убрать живот после родов?Вы стали счастливой мамой, поздравляем Вас с этим! Когда радость после появления ребенка…

Как увеличить бедра? фото

Как увеличить бедра?

Если вы худенькая девушка, а вам так хочется иметь красивые бедра, то не отчаивайтесь. Все дело в том, что красивые…

Как похудеть в ягодицах? фото

Как похудеть в ягодицах?

Как похудеть в ягодицах?Красивое и подтянутое тело - мечта любой женщины. К сожалению, ягодицы - самая проблемная часть…

Как накачать мышцы девушке? фото

Как накачать мышцы девушке?

В последнее время замечено активное желание женщин кардинально изменить свою фигуру. Причем упражнения под музыку - в…

Как играть в резиночку? фото

Как играть в резиночку?

Игре «в резиночку» уже много лет, в нее играли еще в конце 80-х годов прошлого века. Сегодня расскажем о…

Как накачать попу? фото

Как накачать попу?

Как накачать попу?Плоские ягодицы представляют собой самую настоящую проблему для многих лиц женского пола. Если…

Как подтянуть попу? фото

Как подтянуть попу?

Женские ягодицы покрывает огромное количество жировых клеток. Кроме того, ягодицы плохо снабжаются кровью, а сидячий…

Как научиться трясти попой? фото

Как научиться трясти попой?

Как научиться трясти попой?Многие видели клипы и видео с танцами, где девушки активно трясут попой. Этот страстный и…