Как похудеть в ногах выше колен?

Как похудеть в ногах выше колен?

Ноги у всех людей разной формы. У кого-то они полные, у кого-то - худые, у кого-то большие икры, а верх-тонкий и наоборот. Разберемся, как похудеть в ногах выше колен.

Худеем в ногах правильно

Во-первых, исключите из рациона большое содержание жира и "быстрых" (простых) углеводов. Правильно организованное питание способствует нормализации веса и, конечно, поможет похудеть в ногах и бедрах.

Во-вторых, ежедневно выполняйте упражнения, начиная с 6 повторов, постепенно увеличьте их до 15 раз. Не забудьте сначала размяться, можно попрыгать на скакалке и поприседать.

Похудеть в ногах: упражнения

  1. Исходное положение: лежа на спине, руки согнуты. Обопритесь на локти и голову, затем прогнитесь и постарайтесь максимально потянуться. Медленно опуститесь, через минуту повторите.
  2. Исходное положение: лежа на спине, руки скрещены на груди. Поднимите выпрямленные ноги до угла 45 градусов, вытяните носки и задержитесь в таком положении несколько секунд. Опустите ноги, теперь согнутые в коленях ноги подтяните к животу и разогните их, корпус поднимите и задержитесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.
  3. Исходное положение: лежа на животе, руки впереди. Как можно выше поднимите вверх ноги, не сгибайте их, задержитесь на несколько секунд, медленно вернитесь в исходное положение.
  4. Встаньте на ноги. Начинайте ходить на месте на носках, ускоряйтесь до бега, снова ходьба. Повторите упражнение на стопе.
  5. Встаньте в проем двери, руками как можно выше упритесь в косяки, ноги на ширине плеч. Выполняйте вращение туловища в разные стороны, не шевеля головой и ногами. После этого упражнения пройдитесь, размахивая руками в разные стороны.
  6. Исходное положение: лежа на спине,стопы соединены. Сводите колени и медленно разводите, стопы остаются неподвижными.
  7. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, согнутые ноги немного шире плеч. Сводите и разводите колени. Затем максимально раздвиньте ноги и повторите упражнение.
  8. Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Колени развести в стороны, потом свести, руками удерживайте колени в противоположную сторону.
  9. Исходное положение: стоя,ноги вместе, руки на поясе. Разведите ноги в стороны за счет пяток и носков. Вернитесь таким же образом в исходное положение.
  10. Исходное положение: стоя на полу, руки внизу. Согните одну ногу в колене и медленно подтяните её к животу, помогайте рукой. Поменяйте ноги. Повторите.
  11. Исходное положение: стоя на коленях, руки на поясе. Переставляя поочередно колени разводите их максимально в стороны. Так же вернитесь в исходное положение.

Для тех, кто решает, как похудеть в ногах выше колен, также очень рекомендуют плаванье.


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как накачать пресс за месяц? фото

Как накачать пресс за месяц?

Подтянутый живот и тонкая талия создают образ спортивного тела, даже если у вас полные ноги или руки. Это касается как…

Что такое лордоз? фото

Что такое лордоз?

Лордоз - заболевание, при котором наблюдается искривление позвоночника с прогибом вперед. Такой недуг может возникнуть…

Как качать пресс мужчинам? фото

Как качать пресс мужчинам?

Как качать пресс мужчинам?Строение тела у мужчин и женщин отличается друг от друга. Жир откладывается в разных местах.…

Как накачать пресс? фото

Как накачать пресс?

Как накачать пресс?Все хотят иметь красивый живот и стройную талию.Этого добиться несложно, если не только думать об…

Как убрать жир с ног? фото

Как убрать жир с ног?

Как хочется своей легкой походкой очаровывать всех и вся! Но что делать, если с фигурой порядок, а вот на ногах осел…

Как сделать руки больше? фото

Как сделать руки больше?

Как сделать руки больше?Наверняка, каждый мужчина мечтает о сильных руках. Для достижения своей цели можно посещать…

Как накачать мышцы спины? фото

Как накачать мышцы спины?

Как накачать мышцы спины?Красивое тело требует развития мышц. Их нужно развивать во всем теле, так как красивый человек…

Как играть в резиночку? фото

Как играть в резиночку?

Игре «в резиночку» уже много лет, в нее играли еще в конце 80-х годов прошлого века. Сегодня расскажем о…

Как подтянуть мышцы? фото

Как подтянуть мышцы?

Как подтянуть мышцы?Красивое тело - это не обязательно модельные параметры, главное - оно должно быть подтянутым. Было…

Как накачать ягодицы девушке? фото

Как накачать ягодицы девушке?

Как накачать ягодицы девушке?Предлагаем очень эффективный комплекс, разработанный фитнес-блогером Татьяной Федорищевой.…

Как растянуть спину? фото

Как растянуть спину?

В течение всего дня позвоночник и мышцы спины постоянно подвержены нагрузке, а особенно при длительной работе и…

Как накачать попу? фото

Как накачать попу?

Как накачать попу?Плоские ягодицы представляют собой самую настоящую проблему для многих лиц женского пола. Если…

Как накачать косые? фото

Как накачать косые?

Иметь плоский накачанный живот с рельефными мышцами, мечтают многие. И нередко "качая живот" делают упор только на…

» » » » Как похудеть в ногах выше колен?