Как убрать живот и бока мужчине?

Как убрать живот и бока мужчине?

Каждый мужчина, страдающий от лишних килограммов, мечтает о крепком торсе. И даже те мужчины, которые говорят, что не мечтают, подсознательно стремятся к этому. Ведь крепкий торс и тело привлекает женщин на инстинктивном уровне, а природу никак не обманишь. Убрать живот и бока помогут физические упражнения и правильная диета. Давайте посмотрим, какие упражнения помогут справиться с этой задачей.

Как убрать живот и бока мужчине - упражнения

Не секрет, что в определенном возрасте любой организм претерпевает качественные и количественные изменения. Поэтому набрать лишний вес достаточно легко, а вот избавиться от него намного труднее. Рассмотрим комплекс физических упражнений, направленных на устранение лишних жировых отложений.

Коснуться стоп, лежа на спине

  • Лягте на спину.
  • Ноги согните в коленях и поставьте стопы параллельно друг другу.
  • Руки лежат параллельно туловищу.
  • Сгибая туловище определенным образом, достаньте правой рукой до правой стопы. Туловище движется параллельно полу, не поднимаясь. Ваше движение должно напоминать маятник или обычные наклоны из стороны в сторону, как если бы вы стояли.
  • Описанным образом коснитесь левой рукой левой стопы.
  • Чередуйте стороны.
  • Упражнение необходимо выполнять до тех пор, пока можете.

Наклоны для устранения живота и боков

  • Упражнение направлено на работу косых мышц вашего туловища.
  • Вам понадобится легкая штанга.
  • Положите штангу на плечи и шею за голову и убедитесь в том, что она находится параллельно полу.
  • Стойте прямо. Ноги на ширине плеч.
  • Теперь нужно поочередно выполнять наклоны в правую и левую стороны.
  • Упражнение предполагает максимально медленный темп, поэтому не торопитесь подниматься после выполнения наклона.
  • Во время выполнения упражнения сосредоточьтесь на работе ваших косых мышц.

Упражнение на пресс с вращением

  • Лягте на спину. Ноги на ширине плеч.
  • Согните ноги в коленях, после чего поставьте стопы параллельно друг другу.
  • Руки за головой.
  • Теперь попробуйте коснуться правым локтем левого колена - это и есть упражнение.
  • Касайтесь по очереди разными локтями противополжных коленей.
  • Не забывайте о том, что ваш корпус должен поворачиваться.
  • Не отрывайте ноги от пола.
  • Во время выполнения движения необходимо сосредоточиться на работе мышц пресса и косых мышц.

Упражнение на пресс с вращением

  • Нам понадобится гимнастическая скамья.
  • Лягте на гимнастическую скамью и закрепите ноги наверху.
  • Руки нужно держать около ушей.
  • Ваша задача - дотянуться локтем до противополжного колена, как в предыдущем упражнении.
  • Главная особенность упражнения - это его медленный темп, поэтому упражнение нужно выполнять, не торопясь и вдумчиво.
  • Продолжайте постепенное движение локтя к колену, пока он не коснется его. После этого медленно опускайтесь вниз.

Подъем ног с вращением торса

  • Повисните на турнике на руках.
  • Сгибайте ноги и подтягивайте их вместе с вращением корпуса.
  • Поднимайте колени настолько высоко, насколько вы сможете.
  • Не забывайте вращать нижнюю часть торса при подъеме ног.
  • Повторяйте упражнение поочередно в разные стороны.
  • Выполняя упражнение, следует сосредоточить свое внимание на работе нижних мышц пресса и косых мышц корпуса.
  • Главное в упражнении - медленный темп.

Подъем корпуса, лежа на боку

  • Лягте на правый бок.
  • Согните ноги вместе.
  • Положите левую руку на левое ухо.
  • Поднимите верхнюю часть туловища.
  • Делайте подъемы максимально высоко и медленно.
  • Необходимо соредточиться на косых мышцах вашего тела. Они должны работать на своих максимальных возможностях.
  • Перевернитесь на другой бок и повторите инструкцию.

Пару слов о диете

Для того чтобы убрать живот, мужчине помимо выполнения всех вышеперечисленных упражнений следует соблюдать диету. В качестве главной пищи дня нужно избрать зеленые и красные овощи без крахмала. Также можно добавить немного углеводов в виде сладкого картофиля и неочищенного риса. Фрукты следует употреблять в малых количествах. Мясо - только в чистом виде без жира.


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как качать пресс мужчинам? фото

Как качать пресс мужчинам?

Как качать пресс мужчинам?Строение тела у мужчин и женщин отличается друг от друга. Жир откладывается в разных местах.…

Как накачать нижний пресс? фото

Как накачать нижний пресс?

Как накачать нижний пресс?Упражнения, которые вы будете выполнять для прокачки мышц нижнего пресса, прежде всего нужно…

Как накачать мышцы живота? фото

Как накачать мышцы живота?

Как накачать мышцы живота?Чтобы сделать пресс рельефным, нужно обеспечить правильные нагрузки всем группам…

Как накачать пресс за месяц? фото

Как накачать пресс за месяц?

Подтянутый живот и тонкая талия создают образ спортивного тела, даже если у вас полные ноги или руки. Это касается как…

Как накачать боковой пресс? фото

Как накачать боковой пресс?

Почти все из нас мечтают о красивом плоском животике или рельефном прессе. Не секрет, что пресс это не одна мышца, а…

Как убрать бока упражнениями? фото

Как убрать бока упражнениями?

Как убрать бока упражнениями?Для многих женщин и мужчин довольно сложно убрать бока, выполнять упражнения для этих мест…

Как накачать косые? фото

Как накачать косые?

Иметь плоский накачанный живот с рельефными мышцами, мечтают многие. И нередко "качая живот" делают упор только на…

Как убрать живот после родов? фото

Как убрать живот после родов?

Как убрать живот после родов?Вы стали счастливой мамой, поздравляем Вас с этим! Когда радость после появления ребенка…

Как накачать пресс? фото

Как накачать пресс?

Как накачать пресс?Все хотят иметь красивый живот и стройную талию.Этого добиться несложно, если не только думать об…

Как убрать талию? фото

Как убрать талию?

Среди большого количества женщин существует важная, но легко решаемая проблема – ожирение. В этой статье более подробно…

Как сделать растяжку? фото

Как сделать растяжку?

Как сделать растяжку?Растяжка или стретчинг - это очень популярное упражнение, которое благотворно действует на…

Как подтянуть мышцы? фото

Как подтянуть мышцы?

Как подтянуть мышцы?Красивое тело - это не обязательно модельные параметры, главное - оно должно быть подтянутым. Было…

Как накачать ягодицы девушке? фото

Как накачать ягодицы девушке?

Как накачать ягодицы девушке?Предлагаем очень эффективный комплекс, разработанный фитнес-блогером Татьяной Федорищевой.…

Как растянуть спину? фото

Как растянуть спину?

В течение всего дня позвоночник и мышцы спины постоянно подвержены нагрузке, а особенно при длительной работе и…

Как сделать руки больше? фото

Как сделать руки больше?

Как сделать руки больше?Наверняка, каждый мужчина мечтает о сильных руках. Для достижения своей цели можно посещать…

» » » » Как убрать живот и бока мужчине?