Как подтянуть мышцы?

Как подтянуть мышцы?
Как подтянуть мышцы?

Красивое тело - это не обязательно модельные параметры, главное - оно должно быть подтянутым. Было замечено, что похудение помогает обрести желанный вес, но не форму. Поэтому важно знать, как подтянуть мышцы, чтобы контуры тела стали более привлекательными.

Актуальный материал на эту тему находится в статье - Как подтянуть тело.

Как подтянуть мышцы живота

Одна из самых проблемных зон - живот. Несколько несложных упражнений помогут подтянуть мышцы живота.

  1. Станьте прямо, поставив ноги вместе. Присядьте, наклоняясь корпусом вперед, а ягодицы отведя назад насколько это возможно. Руки держите на бедрах. В этом положении сделайте глубокий вдох, живот надуйте «шариком». Поднимаясь, вытяните руки вверх и выдохните воздух через нос, при этом сильно втянув в себя живот. Количество повторов 15-20 раз.
  2. Лягте на бок, ноги слегка согните. Постарайтесь дотянуться рукой до пятки, поднимая одновременно верхнюю и нижнюю часть тела. Зафиксируйте данное положение на 25 секунд. Затем колени можете опустить на пол, а верхнюю часть туловища поверните в противоположную сторону, словно пытаясь заглянуть за спину. То же самое повторяется для другого бока.
  3. Выполняем «березку». Лежа на полу, поднимаем ноги (угол подъема 90о). Ноги нужно держать прямыми, если это слишком сложно, допускается слегка согнуть их в коленях. Руки во время выполнения упражнения лежат вдоль тела, на них опираться нельзя. Главное, отрывая таз от пола, не переходить в стойку на лопатках, иначе нагрузку будут получать другие мышцы.

Как подтянуть мышцы ягодиц

Ягодицы - не менее важная часть тела, которую мечтает иметь подтянутой не только прекрасная половина человечества. Эти мышцы приводят в форму следующими упражнениями.

Приседания

Важно выполнять их с прямой спиной, не отрывая пяток от пола. Не нужно приседать сразу много, лучше выполнить три подхода, постепенно увеличивая количество приседаний.

Махи ногами

Исходное положение - стоя на четвереньках. Ноги поочередно поднимают назад и вверх, фиксируя их в таком положении секунд 10. Для каждой ноги необходимо за раз выполнить не менее 20 махов, через несколько минуть сделать второй подход.

Круговые движения

Для выполнения данного упражнения требуется найти опору, ею может стать дверная ручка. Встаньте лицом к двери. Возьмитесь за ручку одной рукой, другую поднимете вверх. Если это правая рука, то круговые движения выполняем правой ногой. Отведите ее вбок под углом 90о, держите прямой. Сделайте 20 круговых движений ногой в одну сторону, затем в другую. Повторите для левой ноги.

Как подтянуть мышцы ног

Несколько несложных упражнений помогут сделать красивыми ноги - предмет гордости женщин и повышенного внимания мужчин.

  1. Сядьте на пол, ноги согните в коленях, руками возьмитесь за голени. Оторвав ступни от пола, начинайте их выпрямлять, не отпуская голени. Достигнув максимальной для вас точки подъема, разведите ноги в сторону, затем сразу же вернитесь в начальное положение. Выполните упражнение 7-10 раз. Со временем делать растяжку вам станет легче, и вы сможете увеличить количество повторов.
  2. Поставьте перед собой стул со спинкой или кресло, которые будут служить опорой. Одной рукой обопритесь на нее, другую держите на талии. Стопы ног следует развернуть так, чтобы они смотрели в разные стороны и при этом образовывали одну линию. Медленно выполняйте приседания, не сутулясь и не сгибая спину. Колени в ходе приседания разводите в стороны. В точке, когда бедра параллельны полу, нужно остановиться на пару секунд, затем продолжить приседать. Поднимайтесь также медленно, снова зафиксировав положение в промежуточной точке.

Как подтянуть мышцы рук

Думая о красоте тела нельзя забывать и о мышцах рук. Для более быстрого результата можно воспользоваться гантелями.

Укрепляем бицепс

Ноги ставим на ширине плеч, руки с гантелями опускаем вдоль туловища. Сгибая руки в локтевом суставе, старайтесь как можно ближе подтянуть их к плечам. Количество повторов - 15. Во время выполнения упражнения пресс следует напрячь. Это снизит нагрузку на позвоночник.

Укрепляем трицепс

Левую руку с гантелей поднимаем вверх, правой рукой придерживаем ее за локоть. Начинаем сгибать поднятую руку по направлению к правому плечу. Затем также медленно разгибаем, но не выпрямляем до конца. Повторяем 15 раз. Проделываем то же самое с другой рукой. Выполняя упражнения, нужно напрячь мышцы ягодиц и мышцы брюшного пресса, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник.

Укрепляем дельтовидную мышцу

  1. Руки с гантелями разводим в стороны. В положении, когда они станут параллельны полу, удерживаем их несколько секунд, затем возвращаемся в исходную позицию.
  2. Наклонитесь вперед, опустив вниз руки с гантелями. Шея должна быть расслабленной. Не разгибаясь, разводите руки в стороны, слегка отводя их назад, затем опускайте. Повторите 10-15 раз.

Другую полезную информацию вы найдете в статье - Как укрепить мышцы.


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как подтянуть грудные мышцы? фото

Как подтянуть грудные мышцы?

Как подтянуть грудные мышцы?Каждая женщина мечтает о красивой груди. А залогом такой груди является тонус грудных мышц.…

Как качать пресс мужчинам? фото

Как качать пресс мужчинам?

Как качать пресс мужчинам?Строение тела у мужчин и женщин отличается друг от друга. Жир откладывается в разных местах.…

Как накачать мышцы живота? фото

Как накачать мышцы живота?

Как накачать мышцы живота?Чтобы сделать пресс рельефным, нужно обеспечить правильные нагрузки всем группам…

Как накачать ягодицы девушке? фото

Как накачать ягодицы девушке?

Как накачать ягодицы девушке?Предлагаем очень эффективный комплекс, разработанный фитнес-блогером Татьяной Федорищевой.…

Как накачать пресс? фото

Как накачать пресс?

Как накачать пресс?Все хотят иметь красивый живот и стройную талию.Этого добиться несложно, если не только думать об…

Как накачать пресс за месяц? фото

Как накачать пресс за месяц?

Подтянутый живот и тонкая талия создают образ спортивного тела, даже если у вас полные ноги или руки. Это касается как…

Как накачать косые? фото

Как накачать косые?

Иметь плоский накачанный живот с рельефными мышцами, мечтают многие. И нередко "качая живот" делают упор только на…

Как убрать бока упражнениями? фото

Как убрать бока упражнениями?

Как убрать бока упражнениями?Для многих женщин и мужчин довольно сложно убрать бока, выполнять упражнения для этих мест…

Как научиться трясти попой? фото

Как научиться трясти попой?

Как научиться трясти попой?Многие видели клипы и видео с танцами, где девушки активно трясут попой. Этот страстный и…

Как накачать нижний пресс? фото

Как накачать нижний пресс?

Как накачать нижний пресс?Упражнения, которые вы будете выполнять для прокачки мышц нижнего пресса, прежде всего нужно…

Как накачать мышцы спины? фото

Как накачать мышцы спины?

Как накачать мышцы спины?Красивое тело требует развития мышц. Их нужно развивать во всем теле, так как красивый человек…

Как накачать попу? фото

Как накачать попу?

Как накачать попу?Плоские ягодицы представляют собой самую настоящую проблему для многих лиц женского пола. Если…

Как подтянуть живот? фото

Как подтянуть живот?

Чтобы стать почетной обладательницей красивого и подтянутого животика совершенно не обязательно проводить кучу времени…

Как растянуть мышцы? фото

Как растянуть мышцы?

Растяжка мышцявляется неотъемлемой частью любой физической тренировки. Она позволяет увеличить эластичность мышц,…

» » Как подтянуть мышцы?