Сколько нужно ходить в день?

Сколько нужно ходить в день?

Много в нашем мире говорится о пользе ходьбы. Что же мы знаем об этом? Главной функцией ходьбы является перемещение тела человека. При ходьбе расходуется сравнительно небольшое количество энергии, так мы можем проходить достаточно большие расстояния. Сколько нужно ходить в день, чтобы не переусердствовать и не нанести вред своему здоровью?

Польза пеших прогулок

  • Увеличивается заряд бодрости.
  • Увеличение тонуса мышц.
  • Улучшение состояния опорно-двигательной системы.
  • Улучшение кровообращения.
  • Обогащение крови кислородом, спортивная ходьба позволяет тренировать легкие.
  • Прогулка перед сном помогает быстрее уснуть.

Самым большим плюсом ходьбы, в роли физических упражнений, является ее простота. Для ходьбы не нужно выделять специальное время, ежедневно нам приходится перемещаться от дома до работы, учебы, магазина. Можно просто выйти из транспорта раньше на одну остановку или прогуляться в парке перед сном. Для ходьбы не требуются специальные навыки и обладание недюжинной силой. Первые навыки ходьбы большинство из нас приобретают еще до окончания первого года жизни.

Сколько нужно ходить пешком в день

Чтобы поддерживать организм в тонусе, в день необходимо ходить не менее 30 минут. В связи с тем, что все люди отличаются по параметрам ходьбы (длина шага, скорость и ритмичность ходьбы, база опоры и другие), неправильно ставить для себя какие-либо ограничения по километражу ходьбы. Специалисты рекомендуют ходить взрослым людям около 12-ти тысяч шагов в день. Однако не стоит сильно усердствовать. При этом людям в пожилом возрасте стоит сократить ходьбу до 10-8 тысяч шагов.

Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть? Для того чтобы похудеть от ходьбы, она должна быть интенсивной. Лучше заняться спортивной ходьбой. При этом необходимо ходить каждый день. Ходьба у Вас должна занимать, в общем, не менее часа, можно чередовать быструю и медленную ходьбу. Не нужно сразу начинать ходить много, постепенно увеличивайте дистанцию ходьбы. Разбейте свои прогулки по времени в течение дня по 15-20 минут.

Для занятий ходьбой наиболее подойдут парки, набережные, то есть необходимо выбрать наименее загазованную часть города.

Женщины часто задаются вопросом: «Сколько нужно ходить в день беременным?». Ответ на него знает только сама женщина. Пешие прогулки полезны беременным, так как стимулируют кровообращение и укрепляют опорно-двигательную систему, однако нагрузки на ноги у беременных женщин куда больше, поэтому стоит опираться на свои ощущения. То есть ходьба полезна, если она не способствует переутомлению и различным неудобствам.

Теперь Вы знаете о пользе ходьбы. Однако помните, что необязательно стремиться к нормам, так как все мы разные и у всех свои нормы.


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Почему ребенок не ходит? фото

Почему ребенок не ходит?

Как отмечают педиатры, свой первый шаг ребенок делает приблизительно в 9-12 месяцев. Вполне может быть, что…

Помогает ли бег похудеть? фото

Помогает ли бег похудеть?

Благодаря регулярным беговым пробежкам, человек заставляет включать в работу почти все группы своих мышц. Сердце при…

Сколько заниматься спортом? фото

Сколько заниматься спортом?

Все знают, что заниматься спортом очень полезно. Человеку просто необходима двигательная активность в течении дня, для…

Почему человек ходит? фото

Почему человек ходит?

Все мы в определенном возрасте учимся ходить на двух ногах и продолжаем это делать в течение всей жизни. Но очень…

Как правильно бегать? фото

Как правильно бегать?

Сидячая работа с утра до вечера, проведение досуга за компьютером или телевизором - все это малоподвижный образ жизни.…

Как похудеть в 50 лет? фото

Как похудеть в 50 лет?

Борьба с лишним весом актуальна в любом возрасте. В особенности, важно следить за собой после 50 лет, так как от…

Как научить ребенка ходить? фото

Как научить ребенка ходить?

Как научить ребенка ходить?Какое счастье видеть первые шаги своего малыша! Эта радостное событие останется в памяти…

Как похудеть после родов? фото

Как похудеть после родов?

Во время беременности женщина в норме прибавляет примерно 12 кг. Но судя по опыту огромного количества женщин, многие…

Когда ходить в церковь? фото

Когда ходить в церковь?

Современное общество предоставило людям достаточно свобод, в том числе, и выбор религии. От всеобщего атеизма люди, все…

» » Сколько нужно ходить в день?