Как увеличить мышцы?

Как увеличить мышцы?

Если вы решили увеличить мышцы в домашних условиях и получить фигуру своей мечты, то знайте, что это вполне реально. Главное, нужно быть готовым тратить на эту работу достаточное количество времени и не лениться. Тогда вы обязательно получите ощутимый результат. Узнайте, как увеличить мышцы в той или иной области тела с помощью специальных упражнений.

Как увеличить грудные мышцы

Для того чтобы увеличить в домашних условиях грудные мышцы, необходимо ежедневно выполнять ряд следующих упражнений.

  • Отжимание обычное. Для его выполнения нужно сделать упор руками в пол, чуть больше ширины плеч. Тело должно быть прямое, ноги сомкнуты. Следует начать опускаться, плавно сжимая руки, а затем наоборот подниматься, резко разгибая руки. Количество повторений данного упражнения зависит от вашей физической подготовки. Но необходимо стремиться выполнять не меньше 20 повторений по 3 подхода.
  • Отжимания с ногами выше головы. Необходимо взять ступ, упереться в него носками ног, а руки расставить, как описано в предыдущем упражнении. Теперь следует начать выполнять отжимания, при этом нужно следить за тем, чтобы корпус был прямой. Желательно выполнять 15 повторений по 4 подхода.
  • Отжимание с растяжением. Для такого вида отжиманий следует взять два стула и поставить их таким образом, чтобы, упершись в них руками, стулья оказались немного шире плеч, на уровне ключиц. Ноги нужно закинуть на диван. При выполнении отжимания необходимо начать глубоко проседать прямым корпусом до ощущения слабой боли в области груди. На выдохе руки следует быстро разжимать. Начинать выполнять данное упражнение нужно с 4 подходов, постепенно увеличивая их число.

Как увеличить мышцы рук

Для увеличения мышц рук самыми эффективными упражнениями, выполняемые в домашних условиях, являются: подтягивание на турнике и отжимания от пола. Как выполняются отжимания от пола, описано выше. Теперь нужно узнать, как выполняются подтягивания.

  • Подтягивание на турнике. Следует начать подтягивания с захвата ладонями на себя. Подтягиваться нужно не спеша, делая при этом глубокие вдохи. Все движения должны быть плавными. Вначале необходимо выполнять 3 подтягивания, постепенно увеличивая число подходов. Затем нужно поменять захват на «обезьянью хватку»: все пальцы следует положить поверх перекладины. Во время подтягиваний турник следует оставлять за головой. Следующее подтягивание помогает накачать не только мышцы рук, но и разработать пресс. Необходимо взяться руками за турник, при этом расстояние между руками должно быть чуть больше ширины плеч, и начать выполнять подтягивания. Нужно выполнить не менее 3 подходов по 5 подтягиваний.
  • Питание. Для того чтобы накачать руки недостаточно выполнять упражнения, необходимо также составить грамотное питание. Оно должно быть богато овощами, фруктами, белковыми и зерновыми продуктами. Следует избегать жареной и жирной пищи.

Как увеличить икроножные мышцы

Самым сложным считается накачать именно икроножные мышцы. Но, несмотря на это, данная задача вполне выполнима. Главное – это регулярность выполнения специальных упражнений. Заниматься необходимо не менее 5 раз в неделю, в идеале – ежедневно. Не стоит ждать слишком быстрых результатов. Первые изменения будут заметны лишь спустя несколько месяцев.

  • Приседание. Самым эффективным способом накачать икроножные мышцы считается приседание. Вначале, можно выполнять приседания без каких-либо дополнительных приборов, а со временем нагрузку следует увеличивать. В качестве дополнительного груза лучше всего подходят гантели. Выполняя приседание, нужно встать прямо, взять в каждую руку по гантели и расположить их вдоль туловища. Ноги следует поставить врозь, так вы обеспечите себе большую устойчивость. Приседать необходимо, согнув ноги в коленях, глядя перед собой и слегка выгнув спину. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение. Для достижения наилучшего результата проделывать это упражнение рекомендуется 15 раз.
  • Подъемы на носках. Отличная возможность развить мышцы голени, а также длинную и короткую головки икроножной мышцы – это выполнение подъемов на носках стоя. Следует встать на возвышенность, например, на порог, напрячь стопы, подняться на носки и вернуться в исходное положение. Данное упражнение следует повторять максимально возможное количество раз.
  • «Ослиные» подъемы. Еще одним эффективным упражнением являются так называемые «ослиные» подъемы. Для их выполнения нужно наклонить вперед туловище, поставить ноги на какой-нибудь предмет и ухватиться за что-нибудь неподвижное, например, подоконник или диван. После этого следует опустить как можно ниже пятки, а затем встать как можно выше на носочки. При этом вы должны ощущать, как сокращаются икроножные мышцы. Данное упражнение рекомендуется выполнять не менее 10 раз.

Теперь вы знаете, как увеличить мышцы разных участков тела в домашних условиях. Но помните, перед тем как начать заниматься, оцените реально свои силы. Не следует выполнять огромные нагрузки без предварительной подготовки или разминки, иначе на следующий день вы просто не сможете встать с кровати. Удачи в ваших начинаниях!


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как накачать грудь девушке? фото

Как накачать грудь девушке?

Как накачать грудь девушке?Некоторые дамы ошибочно считают, что изменить объем груди без пластических операций…

Как накачаться на турнике? фото

Как накачаться на турнике?

Как накачаться на турнике?Практически каждый человек мечтает иметь красивое и подтянутое тело. К сожалению, не многие…

Как правильно накачать мышцы? фото

Как правильно накачать мышцы?

Желание накачать мышцы чаще всего возникает у мужчин. Как правильно накачать мышцы, знают не многие. Общеизвестен факт…

Как накачать грудные мышцы? фото

Как накачать грудные мышцы?

Как накачать грудные мышцы?Мужчины качают грудные мышцы, потому что уверены, что представительницам противоположного…

Как накачать грудь? фото

Как накачать грудь?

Как накачать грудь?Чтобы накачать грудь дома, необходимо выполнять комплекс упражнений, направленных на работу грудных…

Как вырастить грудь? фото

Как вырастить грудь?

Все женщины задумываются о красоте своего тела. Многие из них ищут способы вырастить грудь. Сделать это можно при…

Как накачать пресс? фото

Как накачать пресс?

Как накачать пресс?Все хотят иметь красивый живот и стройную талию.Этого добиться несложно, если не только думать об…

Как увеличить силу удара? фото

Как увеличить силу удара?

Для увеличения силы удара, производимого рукой или ногой, необходимо тренировать группы соответствующих мышц.…

Как заниматься на турниках? фото

Как заниматься на турниках?

Турник – это самый распространенный и доступный снаряд, который можно найти в большинстве дворов, спортивных площадок и…

Как тренировать мышцы? фото

Как тренировать мышцы?

Что делать, если у вас нет возможности посещать спортивный зал, а свои мышцы хочется поддерживать в привлекательной…

Как накачать боковой пресс? фото

Как накачать боковой пресс?

Почти все из нас мечтают о красивом плоском животике или рельефном прессе. Не секрет, что пресс это не одна мышца, а…

Как сделать руки больше? фото

Как сделать руки больше?

Как сделать руки больше?Наверняка, каждый мужчина мечтает о сильных руках. Для достижения своей цели можно посещать…