Как накачать грудные мышцы?

Как накачать грудные мышцы?
Как накачать грудные мышцы?

Мужчины качают грудные мышцы, потому что уверены, что представительницам противоположного пола нравится упругая мужская накаченная грудь, как символ того, что он может грудью встать на защиту своей любимой. Женщины качают грудные мышцы, чтобы придать форму груди, сделать ее более упругой и подтянутой. Следующие рекомендации, как накачать грудные мышцы, подходят и для мужчин, и для женщин.

Качаем грудные мышцы: советы и упражнения

Думаете, как накачать грудные мышцы быстро в домашних условиях? В первую очередь, Вам помогут отжимания с тяжестями. Но когда Вы уже сможете легко отжиматься более 20-25 раз за 1 заход, следует увеличить нагрузку. Делайте 2 захода с перерывами по пять минут. Подтягивания также будут полезны для грудных мышц. Но на самом деле накачать грудь быстро довольно сложно, как и другие мышцы. Вся красота требует немалых усилий и затрат времени.

Накачать грудные мышцы: отжимания на брусьях

Отжимание на брусьях считается базовым упражнением для грудных мышц. Исходное положение - на прямых руках с нейтральным хватом (ладони к себе) между параллельными брусьями. Сделайте вдох и медленно сгибайте руки в локтях, опускаясь вниз. Так хорошо качаются трицепсы, а мы сделаем акцент на грудь... Для этого наклоним голову к груди, согнем ноги в коленях и, при опускании, будем разводить локти в стороны. Таким образом человек прокачает нижнюю и наружную часть груди. Исключите рывки, действуйте очень плавно. Выполнять это упражнение и качать грудные мышцы следует 2 раза в неделю.

Как накачать грудные мышцы гантелями

Упражнения с гантелями - прекрасный способ накачать грудные мышцы в домашних условиях, ведь для этого не требуется специальное спортивное оборудование, которое может быть нам доступно только в зале.

Итак, приступим. Для того, чтобы накачать грудные мышцы, мы будем разводить руки с гантелями. Необходимо выполнять данное упражнение, лежа на горизонтальной скамье. Исходное положение - вытянутые прямо руки с гантелями поднимаем над собой, ладони при этом повернуты друг к другу. Суть упражнения в том, чтобы человек разводил руки с гантелями в стороны до уровня чуть ниже скамьи. А затем следует по той же дуге плавно поднимать руки. Таким образом качается верхняя и внешняя часть груди.

Жим штанги лежа

Жим штанги лежа считается универсальным упражнением для грудных мышц. Исходное положение - лежа на скамье, прижимая голову, плечи и ягодицы к поверхности, но прогибая спину- ноги стоят на полу. Помощник должен подать штангу, либо она должна находиться на специальных упорах. Гриф следует взять, расставив руки шире своих плеч, а ладони повернув вверх. Выжимайте штангу вверх, чтобы руки полностью выпрямились, а штанга была примерно на уровне середины груди. На вдохе человек медленно опускает штангу к груди, совсем легко касаясь штангой своей груди. Стоит немного задержать дыхание и после этого в спокойном темпе выжать штангу. Таким образом прокачиваются как внутренние мышцы груди, так и поверхностные.

Как накачать грудные мышцы девушке

Все предыдущие упражнения, конечно, подходили и девушкам тоже. Но существуют особые правила, которые помогут неопытной девушке качать грудь безопасно для своего здоровья. Также было бы полезно посмотреть видео о том, как накачать грудные мышцы.

  • Девушкам не следует качать грудные мышцы два дня подряд. Необходимо делать перерыв в 3-4 дня.
  • Перед тренировкой мышц женщинам, как и мужчинам, нужно обязательно проводить активную разминку и растяжку мышц не менее 10 минут. Между сетами растягиваться также нужно, чтобы избежать травм и не потянуть мышцы.
  • Если качаете грудь на тренажере, обязательно попросите тренера показать, как следует выполнять упражнение правильно. Неправильное выполнение упражнений не дает желаемого результата и может быть небезопасным.

Один из советов был о растяжке грудных мышц. Как это сделать? Подойдите к стойке. Одну руку вытяните в сторону и схватитесь ей за стойку, а корпус медленно прогните в противоположную сторону. Главное, чтобы не было больно. Затем растяните мышцы с другой стороны.


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как накачать грудь девушке? фото

Как накачать грудь девушке?

Как накачать грудь девушке?Некоторые дамы ошибочно считают, что изменить объем груди без пластических операций…

Как подтянуть грудные мышцы? фото

Как подтянуть грудные мышцы?

Как подтянуть грудные мышцы?Каждая женщина мечтает о красивой груди. А залогом такой груди является тонус грудных мышц.…

Как накачать мышцы на руках? фото

Как накачать мышцы на руках?

Как иногда бывает хочется сходить на пляж, и знать, что на тебя искоса смотрят девушки, и обсуждают твоё накачанное…

Как накачать мышцы спины? фото

Как накачать мышцы спины?

Как накачать мышцы спины?Красивое тело требует развития мышц. Их нужно развивать во всем теле, так как красивый человек…

Как накачаться на турнике? фото

Как накачаться на турнике?

Как накачаться на турнике?Практически каждый человек мечтает иметь красивое и подтянутое тело. К сожалению, не многие…

Как вырастить грудь? фото

Как вырастить грудь?

Все женщины задумываются о красоте своего тела. Многие из них ищут способы вырастить грудь. Сделать это можно при…

Как правильно накачать мышцы? фото

Как правильно накачать мышцы?

Желание накачать мышцы чаще всего возникает у мужчин. Как правильно накачать мышцы, знают не многие. Общеизвестен факт…

Как накачать широчайшие? фото

Как накачать широчайшие?

Широчайшие (латеральные) мышцы спины расположены по бокам туловища ниже плеч и выше поясницы. Это самые заметные мышцы,…

Как накачать косые? фото

Как накачать косые?

Иметь плоский накачанный живот с рельефными мышцами, мечтают многие. И нередко "качая живот" делают упор только на…

Как накачать одно плечо? фото

Как накачать одно плечо?

Широкие мужские плечи являются символом силы, мужественности, надежности. На такие плечи мечтают опереться большинство…

Как накачать грудь? фото

Как накачать грудь?

Как накачать грудь?Чтобы накачать грудь дома, необходимо выполнять комплекс упражнений, направленных на работу грудных…

Как накачать мышцы девушке? фото

Как накачать мышцы девушке?

В последнее время замечено активное желание женщин кардинально изменить свою фигуру. Причем упражнения под музыку - в…

Как накачать пресс? фото

Как накачать пресс?

Как накачать пресс?Все хотят иметь красивый живот и стройную талию.Этого добиться несложно, если не только думать об…

Как сделать руки больше? фото

Как сделать руки больше?

Как сделать руки больше?Наверняка, каждый мужчина мечтает о сильных руках. Для достижения своей цели можно посещать…

Как увеличить мышцы? фото

Как увеличить мышцы?

Если вы решили увеличить мышцы в домашних условиях и получить фигуру своей мечты, то знайте, что это вполне реально.…

» » » Как накачать грудные мышцы?