Как научиться делать шпагат?

Как научиться делать шпагат?

Шпагат - мечта многих спортсменов, танцоров и просто людей, увлекающихся спортом. Бывает 2 вида шпагата: продольный и поперечный. Продольный делать легче. Если Вы однажды на него сели, то мышцы будут сохранять растяжку долгие годы. С поперечным все по-другому. Это спортивный шпагат. Как только Вы перестаете регулярно заниматься, мышцы теряют эту растяжку.

Садимся на шпагат

Нет ничего сложного в том, чтобы научиться делать шпагат. Самое главное - это регулярность тренировок и терпение. Как для продольного, так и для поперечного шпагата подходят статические и динамические упражнения на растяжку.

Динамические упражнения:

  • Стоя у турника (либо другой опоры для рук), делаем махи одной ногой с прямой спиной. Стараемся ногу держать расслаблено и махи делать быстро. Сначала делаем из стороны в сторону, стоя лицом к турнику, потом разворачиваемся боком и машем ногой вперед-назад;
  • Отходя от турника, продолжаем делать махи вбок. Махи при этом делаются медленно с прямой спиной и корпусом;
  • Делаем перекаты на согнутых ногах из стороны в сторону. Спину стараемся не наклонять вперед.

Статические упражнения:

  • Отставляем одну ногу максимально вперед и просаживаемся вниз. Корпус ровный, руки лежат на пояснице. Стопа задней ноги лежит на полу и направлена вбок. Ногу (заднюю) стараемся выпрямить в колене. Остаемся в этом положении как минимум 30 секунд. Можно слегка покачиваться вверх-вниз, приседая все ниже и ниже. Затем меняем ногу. После того как мышцы привыкнут к таким видам нагрузки, к этому упражнению можно добавлять вытягивание передней ноги. Таким образом мы непосредственно тренируем вхождение в продольный шпагат. В этом положении нужно страховать себя руками по бокам.
  • Расставляем максимально широко ноги в стороны и остаемся в этом положении с прямой спиной. Стопы не «разъезжаются» в стороны. Позиция должна быть устойчивой. Остаемся в этом положении как минимум 30 секунд. После этого можно медленно начать наклоняться с прямой спиной к земле.
  • Ноги оставляем в позиции, описанной выше. Наклоняемся, скручиваемся в пояснице и опускаем руку к противоположенной ноге. Свободную руку вытягиваем вверх и смотрим на вытянутую руку. Через 30 секунд в этом положении меняем сторону наклона.

Для достижения эффекта без вреда организму лучше всего чередовать тренировки с отдыхом. 3-4 раза в неделю тянемся, поддерживая мышцы в тонусе, даже 1 раз в неделю можно устроить качественную тренировку с длительной растяжкой. И 1-2 дня полностью отдыхаем от тренировок.

Противопоказания к шпагату

Перед тем как научиться делать шпагат, удостоверьтесь, что он вам не противопоказан. Людям, у которых есть мышечные травмы, заболевания сосудов, заболевание сердечно-сосудистой системы, воспаления, грыжи, артриты, артрозы, проблемы с позвоночником, любая растяжка противопоказана. Лучше всего перед началом упражнений проконсультироваться с врачом.

Читайте также нашу статью Как сесть на шпагат.


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как быстро сесть на шпагат? фото

Как быстро сесть на шпагат?

Как быстро сесть на шпагат?Научиться садиться на шпагат может каждый человек, независимо от возраста и физической…

Как делать шпагат? фото

Как делать шпагат?

Как делать шпагат?Шпагат - это излюбленный многими трюк. Как приверженцы физкультуры, так и профессиональные спортсмены…

Как сесть на шпагат? фото

Как сесть на шпагат?

Как сесть на шпагат?У многих из нас давно есть навязчивая идея, а может быть, просто мечта детства или даже…

Как сесть на шпагат быстро? фото

Как сесть на шпагат быстро?

Как сесть на шпагат быстро?Иметь хорошую растяжку мечтают многие женщины, но болезненный процесс растягивания многих…

Как убрать жир с ног? фото

Как убрать жир с ног?

Как хочется своей легкой походкой очаровывать всех и вся! Но что делать, если с фигурой порядок, а вот на ногах осел…

Как сделать растяжку? фото

Как сделать растяжку?

Как сделать растяжку?Растяжка или стретчинг - это очень популярное упражнение, которое благотворно действует на…

Как увеличить прыжок? фото

Как увеличить прыжок?

Для увеличения высоты вертикального прыжка, нужно регулярно выполнять комплекс специальных упражнений, которые…

Как подтянуть мышцы? фото

Как подтянуть мышцы?

Как подтянуть мышцы?Красивое тело - это не обязательно модельные параметры, главное - оно должно быть подтянутым. Было…

Как накачать мышцы живота? фото

Как накачать мышцы живота?

Как накачать мышцы живота?Чтобы сделать пресс рельефным, нужно обеспечить правильные нагрузки всем группам…

Как растянуть спину? фото

Как растянуть спину?

В течение всего дня позвоночник и мышцы спины постоянно подвержены нагрузке, а особенно при длительной работе и…

Как научиться трясти попой? фото

Как научиться трясти попой?

Как научиться трясти попой?Многие видели клипы и видео с танцами, где девушки активно трясут попой. Этот страстный и…

Как убрать бока упражнениями? фото

Как убрать бока упражнениями?

Как убрать бока упражнениями?Для многих женщин и мужчин довольно сложно убрать бока, выполнять упражнения для этих мест…

Как вырастить грудь? фото

Как вырастить грудь?

Все женщины задумываются о красоте своего тела. Многие из них ищут способы вырастить грудь. Сделать это можно при…

Как накачать жопу? фото

Как накачать жопу?

Как накачать жопу?Обладательницы красивой упругой попы невольно притягивают взгляды мужчин. Если вы хотите стать одной…

Что такое лордоз? фото

Что такое лордоз?

Лордоз - заболевание, при котором наблюдается искривление позвоночника с прогибом вперед. Такой недуг может возникнуть…

Как накачать пресс за месяц? фото

Как накачать пресс за месяц?

Подтянутый живот и тонкая талия создают образ спортивного тела, даже если у вас полные ноги или руки. Это касается как…

» » » Как научиться делать шпагат?