Как убрать жир с ног?

Как убрать жир с ног?

Как хочется своей легкой походкой очаровывать всех и вся! Но что делать, если с фигурой порядок, а вот на ногах осел совсем не нужный жир? Как убрать жир с ног? В это Вам помогут наши материалы. Вот парочка статей, которые могут быть Вам полезны, о том, как похудеть в области ног и как убрать жир в области выше колен:

Обязательно посмотрите их, в каждой содержатся ценные советы. А в этой статье мы еще немного расскажем о том, как убрать жир с ног и бедер. Борьба за стройность ног будет непростой, но если соблюдать правильную диету и заниматься фитнесом, то через пару месяцев можно достичь очень хороших результатов.

Упражнения — как убрать жир с ног

  1. Обычные приседания, как в школе. Спина — ровно, пятки не отрываем от пола, приседаем, как будто садимся на стул, то есть, не до конца. Как только почувствуете, что приседать стало легче, для усложнения возьмите гантели.
  2. Выпады вперед. Встаем ровно, ноги — вместе. Теперь делаем выпад вперед одной ногой так, чтобы вторая коснулась пола коленом. Каждая из ног должна быть согнута так, чтобы создавался прямой угол. Руки в это время находятся на поясе. Потом поднимаемся и делаем такой же выпад, только уже другой ногой. Меняем ноги в упражнении. Для усложнения можно взять гантели, в таком случае руки можно расположить параллельно корпусу.
  3. Трудное, но эффективное силовое упражнение. Встаем на пол на четвереньки, ноги и руки — под прямым углом. Потом делаем выпад назад одной ногой, выпрямляем ногу и возвращаем обратно в исходное положение. Старайтесь не раскачиваться, держитесь прямо. Делайте упражнение несколько раз, потом поменяйте ногу. После этого вновь начните упражнение, но уже не выпрямляйте ногу, а поднимайте ее вверх, согнув в колене под прямым углом. То же самое повторите со второй ногой. Завершается комплекс упражнений тем, что Вы вновь делаете выпад, но не возвращаете ногу в исходное положение, а медленно в прямом положении опускаете ее вниз, не касаетесь пола, а потом вновь поднимаете вверх. То же самое повторяете со второй ногой. Это три разных упражнения, но делать их нужно в комплексе и на каждую ногу. Будет трудно, зато ноги и ягодицы быстро станут подтянутыми!
  4. Махи ногой. Тоже упражнение из курса школьной физкультуры. Опираемся на что-нибудь, чтобы не потерять равновесие, и делаем мах ногой в сторону вверх. Потом ставим ногу на пол и повторяем мах, но уже другой ногой и в другую сторону. Так, меняя ноги, делаем несколько махов.
  5. Добиться идеальных икр поможет простое упражнение. Для этого нужно упереть руки в бока или опереться на любую твердую поверхность и просто вставать на носочки. Встали на носочки — опустили ноги- встали — опустили. Повторяйте до тех пор, пока сможете.

Как избавиться от жира между ног?

Как убрать жир между ног? Коварный жир между ног не желает уходить просто так при обычных упражнениях. Вам нужны специальные тренажеры и упражнения, которые помогают избавиться от жира на внутренней части бедер. Здесь подойдут махи ногами, описанные в пункте 4. Можно лечь на спину, развести ноги в стороны (как будто садитесь на поперечный шпагат) и медленно сводить их. Поможет упражнение «ножницы», тренировка шпагата.

Вот еще несколько упражнений:

  1. Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, ноги расставьте максимально широко, ступни расположите на полу. Между ног положите упругий мяч или подушку, напрягая пресс и ноги, сведите бедра вместе, сожмите предмет, потом расслабьтесь. Упражнение нужно повторять по 10 раз.
  2. Теперь так же, из положения лежа, поднимите ноги прямо вверх, при этом зажав между ступнями мяч или подушку. Задержитесь в таком положении секунд на десять, потом расслабьтесь. Упражнение повторяют 10 раз.
  3. Лягте, руками упритесь в пол и приподнимите над полом ноги в прямом положении. Нужно разводить ноги в стороны и снова сводить их вместе. Потом согните ноги в коленях и снова разводите-сводите их. Нужно чередовать положения ног (прямые-согнутые) и повторять упражнение по 15 раз.

Диета и кардиотренировки

Как убрать жир с ног? Большую роль играет также правильное питание. Это всем хорошо известные здоровые продукты и дробное питание, а не жирные, соленые, сладкие блюда. В основе здорового питания — низкокалорийные продукты, белки, сложные углеводы, питательные вещества и витамины. Есть лучше маленькими порциями 5-6 раз в день.

Кардиоупражнения помогут не только убрать жир с ног, но и улучшить состояние организма в целом. Это быстрая ходьба, бег, скакалка, эллиптический тренажер, степпер. Занимайтесь ими почаще.


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как накачать жопу? фото

Как накачать жопу?

Как накачать жопу?Обладательницы красивой упругой попы невольно притягивают взгляды мужчин. Если вы хотите стать одной…

Как качать пресс мужчинам? фото

Как качать пресс мужчинам?

Как качать пресс мужчинам?Строение тела у мужчин и женщин отличается друг от друга. Жир откладывается в разных местах.…

Как быстро сесть на шпагат? фото

Как быстро сесть на шпагат?

Как быстро сесть на шпагат?Научиться садиться на шпагат может каждый человек, независимо от возраста и физической…

Как убрать галифе на бедрах? фото

Как убрать галифе на бедрах?

Женщины часто находятся в борьбе за свою красоту. Кому-то не нравится кожа лица, а кому-то своя фигура. Сегодня мы…

Как научиться делать шпагат? фото

Как научиться делать шпагат?

Шпагат - мечта многих спортсменов, танцоров и просто людей, увлекающихся спортом. Бывает 2 вида шпагата: продольный и…

Как убрать живот после родов? фото

Как убрать живот после родов?

Как убрать живот после родов?Вы стали счастливой мамой, поздравляем Вас с этим! Когда радость после появления ребенка…

Как накачать ягодицы девушке? фото

Как накачать ягодицы девушке?

Как накачать ягодицы девушке?Предлагаем очень эффективный комплекс, разработанный фитнес-блогером Татьяной Федорищевой.…

Как накачать боковой пресс? фото

Как накачать боковой пресс?

Почти все из нас мечтают о красивом плоском животике или рельефном прессе. Не секрет, что пресс это не одна мышца, а…

Как похудеть попой? фото

Как похудеть попой?

Как похудеть попой?Чтобы похудеть в области бедер, нужно придерживаться особого режима питания и выполнять специальные…

Как убрать бока упражнениями? фото

Как убрать бока упражнениями?

Как убрать бока упражнениями?Для многих женщин и мужчин довольно сложно убрать бока, выполнять упражнения для этих мест…

Как увеличить прыжок? фото

Как увеличить прыжок?

Для увеличения высоты вертикального прыжка, нужно регулярно выполнять комплекс специальных упражнений, которые…

Как играть в резиночку? фото

Как играть в резиночку?

Игре «в резиночку» уже много лет, в нее играли еще в конце 80-х годов прошлого века. Сегодня расскажем о…

Как накачать пресс? фото

Как накачать пресс?

Как накачать пресс?Все хотят иметь красивый живот и стройную талию.Этого добиться несложно, если не только думать об…

Как подтянуть грудные мышцы? фото

Как подтянуть грудные мышцы?

Как подтянуть грудные мышцы?Каждая женщина мечтает о красивой груди. А залогом такой груди является тонус грудных мышц.…

Как подтянуть мышцы? фото

Как подтянуть мышцы?

Как подтянуть мышцы?Красивое тело - это не обязательно модельные параметры, главное - оно должно быть подтянутым. Было…

Что такое лордоз? фото

Что такое лордоз?

Лордоз - заболевание, при котором наблюдается искривление позвоночника с прогибом вперед. Такой недуг может возникнуть…

» » » Как убрать жир с ног?