Как убрать жир с ног?

Как хочется своей легкой походкой очаровывать всех и вся! Но что делать, если с фигурой порядок, а вот на ногах осел совсем не нужный жир? Как убрать жир с ног? В это Вам помогут наши материалы. Вот парочка статей, которые могут быть Вам полезны, о том, как похудеть в области ног и как убрать жир в области выше колен:

• «Как похудеть в ногах?»
• «Как похудеть в ногах выше колен?»

Обязательно посмотрите их, в каждой содержатся ценные советы. А в этой статье мы еще немного расскажем о том, как убрать жир с ног и бедер. Борьба за стройность ног будет непростой, но если соблюдать правильную диету и заниматься фитнесом, то через пару месяцев можно достичь очень хороших результатов.

Упражнения — как убрать жир с ног

1. Обычные приседания, как в школе. Спина — ровно, пятки не отрываем от пола, приседаем, как будто садимся на стул, то есть, не до конца. Как только почувствуете, что приседать стало легче, для усложнения возьмите гантели.
2. Выпады вперед. Встаем ровно, ноги — вместе. Теперь делаем выпад вперед одной ногой так, чтобы вторая коснулась пола коленом. Каждая из ног должна быть согнута так, чтобы создавался прямой угол. Руки в это время находятся на поясе. Потом поднимаемся и делаем такой же выпад, только уже другой ногой. Меняем ноги в упражнении. Для усложнения можно взять гантели, в таком случае руки можно расположить параллельно корпусу.
3. Трудное, но эффективное силовое упражнение. Встаем на пол на четвереньки, ноги и руки — под прямым углом. Потом делаем выпад назад одной ногой, выпрямляем ногу и возвращаем обратно в исходное положение. Старайтесь не раскачиваться, держитесь прямо. Делайте упражнение несколько раз, потом поменяйте ногу. После этого вновь начните упражнение, но уже не выпрямляйте ногу, а поднимайте ее вверх, согнув в колене под прямым углом. То же самое повторите со второй ногой. Завершается комплекс упражнений тем, что Вы вновь делаете выпад, но не возвращаете ногу в исходное положение, а медленно в прямом положении опускаете ее вниз, не касаетесь пола, а потом вновь поднимаете вверх. То же самое повторяете со второй ногой. Это три разных упражнения, но делать их нужно в комплексе и на каждую ногу. Будет трудно, зато ноги и ягодицы быстро станут подтянутыми!
4. Махи ногой. Тоже упражнение из курса школьной физкультуры. Опираемся на что-нибудь, чтобы не потерять равновесие, и делаем мах ногой в сторону вверх. Потом ставим ногу на пол и повторяем мах, но уже другой ногой и в другую сторону. Так, меняя ноги, делаем несколько махов.
5. Добиться идеальных икр поможет простое упражнение. Для этого нужно упереть руки в бока или опереться на любую твердую поверхность и просто вставать на носочки. Встали на носочки — опустили ноги- встали — опустили. Повторяйте до тех пор, пока сможете.

Как избавиться от жира между ног?

Как убрать жир между ног? Коварный жир между ног не желает уходить просто так при обычных упражнениях. Вам нужны специальные тренажеры и упражнения, которые помогают избавиться от жира на внутренней части бедер. Здесь подойдут махи ногами, описанные в пункте 4. Можно лечь на спину, развести ноги в стороны (как будто садитесь на поперечный шпагат) и медленно сводить их. Поможет упражнение «ножницы», тренировка шпагата.

Вот еще несколько упражнений:

1. Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, ноги расставьте максимально широко, ступни расположите на полу. Между ног положите упругий мяч или подушку, напрягая пресс и ноги, сведите бедра вместе, сожмите предмет, потом расслабьтесь. Упражнение нужно повторять по 10 раз.
2. Теперь так же, из положения лежа, поднимите ноги прямо вверх, при этом зажав между ступнями мяч или подушку. Задержитесь в таком положении секунд на десять, потом расслабьтесь. Упражнение повторяют 10 раз.
3. Лягте, руками упритесь в пол и приподнимите над полом ноги в прямом положении. Нужно разводить ноги в стороны и снова сводить их вместе. Потом согните ноги в коленях и снова разводите-сводите их. Нужно чередовать положения ног (прямые-согнутые) и повторять упражнение по 15 раз.

Диета и кардиотренировки

Как убрать жир с ног? Большую роль играет также правильное питание. Это всем хорошо известные здоровые продукты и дробное питание, а не жирные, соленые, сладкие блюда. В основе здорового питания — низкокалорийные продукты, белки, сложные углеводы, питательные вещества и витамины. Есть лучше маленькими порциями 5-6 раз в день.

Кардиоупражнения помогут не только убрать жир с ног, но и улучшить состояние организма в целом. Это быстрая ходьба, бег, скакалка, эллиптический тренажер, степпер. Занимайтесь ими почаще.