Как увеличить бедра?

Как увеличить бедра?

Если вы худенькая девушка, а вам так хочется иметь красивые бедра, то не отчаивайтесь. Все дело в том, что красивые бедра становятся таковыми благодаря наличию мышечной массы на них. Помните макет скелета в кабинете биологии? Ведь кости ног идут параллельно друг другу и не выпирают, так что и у красавиц от природы и у тех, кто «сделал себя сам», красивые бедра – это результат наличия мышечной массы на них. Вот и все. Главное систематичность занятий и все получится!

Как увеличить бедра и ягодицы: упражнения

Стоящий перед вами вопрос как увеличить объем бедер достаточно прост. Следующий комплекс упражнений подарит вам не только красивые бедра, но и упругие ягодицы.

Упражнение №1: приседания

Приседания нужно делать не так, как это было в школе, а с полной самоотдачей.  Так называемые глубокие приседания приведут вас к быстрому результату. Для этого понадобятся утяжелители, но только после недели тренировок. Не торопитесь. Выполняя глубокие приседания, ваши ягодицы должны касаться икр ног. Сначала приседать как можно ниже, а потом выправляться в полный рост. После того, как тело адаптируется к тренировкам, необходимо применить утяжелители. Можно взять гантели или стойку штанги, постепенно повышая нагрузку.

Предостережение! Помните, что вы тренируете не выносливость и силу, а наращиваете мышечную массу. Поэтому нельзя усиленно заниматься каждый день. Идеальный интервал 1/2. То есть день тренировки – 2 отдыха. Иначе микротрещины не успеют зарасти и мышцы перестанут расти.

Упражнения №2: подъем ног вертикально

Для этого упражнения даже не нужно ходить в спортзал. Для его выполнения понадобится обычная спортплощадка с лесенкой. Просто поднимитесь на ступеньку от земли, зацепитесь руками и поднимайте ноги. Можно выполнять либо вертикальный прямой подъем, либо подтягивать согнутые в коленях ноги. Только, опять же, не надо слишком усердствовать и ставить себе цели типа « я стану секси за три дня». Развитые сверх меры мышцы пресса и бедер могут вызвать большие затруднения при родах, а если вы решили стать мамой в скором времени, то оставьте эти упражнения заблаговременно и вернитесь к ним потом.

Упражнение №3: бег с высоким поднятием колена

Просто отличное упражнение, простое и эффективное. Красивые ягодицы и бедра гарантированы. Во время легкого ритмичного бега, просто старайтесь приподнимать колени как можно ближе к груди. Только не увлекайтесь интенсивностью и не поддавайте свое тело «сушке». Быстрая потеря подкожной жировой ткани может отразиться на менструальном цикле, настроении и общем здоровье. Помните, главное – это мера и систематичность.

После того как вы сделали весь комплекс упражнения, не забывайте выполнять комплекс на растяжку. Во-первых, кровь в этом случае лучше доходит до мышц, питая и расслабляя их. А, во вторых, вы избежите ощущения усталости, которая может накопиться со временем.

Ну и конечно же не забывайте про простой утренний или вечерний бег, аэробные нагрузки способствуют усиленной циркуляции крови и усиленно снабжают ее кислородом в течении 5-7 часов после тренировки. И главное, если вы поставили себе цель стать стройной и красивой, но подвержены вредным привычкам, то  необходимо выбрать, что для вас дороже.

Алкоголь – протоплазматический яд, то есть разрушает клетки организма. Поэтому ни о каком росте мышечной массы не может быть и речи. Никотин, хотя и катаболик, но смолы мешают кислороду попадать в кровь, а без кислорода клетки не растут.

Словом, как увеличить бедра, не такой и сложный вопрос. Но если вы поддадитесь лени и нерешительности, и вдруг захочется все бросить, вспомните, а для чего вы все это вообще начинали?


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как накачать жопу? фото

Как накачать жопу?

Как накачать жопу?Обладательницы красивой упругой попы невольно притягивают взгляды мужчин. Если вы хотите стать одной…

Как стать шире? фото

Как стать шире?

Как стать шире?Физическая подготовка - одна из важнейших составляющих жизни любого человека. Кто-то довольствуется…

Как накачать мышцы девушке? фото

Как накачать мышцы девушке?

В последнее время замечено активное желание женщин кардинально изменить свою фигуру. Причем упражнения под музыку - в…

Как увеличить попу? фото

Как увеличить попу?

Вопрос о том, как увеличить попу весьма актуален для девушек, имеющих не очень «выпуклые» формы. А на что…

Как накачать бедра? фото

Как накачать бедра?

Как накачать бедра?Каждый из нас мечтает иметь идеальную, прекрасную и привлекательную фигуру. Очевидно, что в…

Где находятся бедра? фото

Где находятся бедра?

Трудно переоценить значимость бедер для нормального функционирования тела человека. Их повреждение несет за собой целый…

Как похудеть в ляжках? фото

Как похудеть в ляжках?

Ляжки - именно так нередко называют бедра, особенно достаточно большие. Если вас не устраивает объем ваших бедер, мы…

Как сесть на шпагат быстро? фото

Как сесть на шпагат быстро?

Как сесть на шпагат быстро?Иметь хорошую растяжку мечтают многие женщины, но болезненный процесс растягивания многих…

Как увеличить силу удара? фото

Как увеличить силу удара?

Для увеличения силы удара, производимого рукой или ногой, необходимо тренировать группы соответствующих мышц.…

Как накачать попу? фото

Как накачать попу?

Как накачать попу?Плоские ягодицы представляют собой самую настоящую проблему для многих лиц женского пола. Если…

Как накачать нижний пресс? фото

Как накачать нижний пресс?

Как накачать нижний пресс?Упражнения, которые вы будете выполнять для прокачки мышц нижнего пресса, прежде всего нужно…

Как вырастить грудь? фото

Как вырастить грудь?

Все женщины задумываются о красоте своего тела. Многие из них ищут способы вырастить грудь. Сделать это можно при…

Как увеличить мышцы? фото

Как увеличить мышцы?

Если вы решили увеличить мышцы в домашних условиях и получить фигуру своей мечты, то знайте, что это вполне реально.…

Как подтянуть мышцы? фото

Как подтянуть мышцы?

Как подтянуть мышцы?Красивое тело - это не обязательно модельные параметры, главное - оно должно быть подтянутым. Было…

Как накачать икры? фото

Как накачать икры?

Как накачать икры?Вы хотите, чтобы Ваши ноги выглядели красивыми и накаченными? Из этой статьи Вы узнаете, как накачать…

Как уменьшить ягодицы? фото

Как уменьшить ягодицы?

Как уменьшить ягодицы?Трудно не согласиться, что размер ягодиц не имеет никакого значения для здоровья человека.…

Как стать быстрее? фото

Как стать быстрее?

Как стать быстрее?Выносливость и скорость - важные качества для спортсмена. Для того чтобы их развить, важно выполнять…

» » » Как увеличить бедра?