Как накачать бицепс гантелями?

Как накачать бицепс гантелями?
Как накачать бицепс гантелями?

Красивая мужская фигура - это, прежде всего, рельефное тело с хорошо развитыми мышцами ног и рук, спины, груди и пресса. Для ее создания требуются регулярные силовые тренировки. Многие мужчины хотели бы накачать руки, особенно бицепсы.

Бицепс - это двойная мышца плеча, расположенная выше локтевого сгиба. Она отвечает за сгибание локтевого сустава. Чтобы сделать эту мышцу объемной и красивой, можно проводить тренировки с гантелями. Правильно их организовать поможет тренер, но если нет времени и средств на посещение спортзала, а иметь бицепсы внушительных размеров хочется, то нужно просто купить гантели и проводить тренировки в домашних условиях.

Упражнения для бицепсов с гантелями

Чтобы накачать бицепс гантелями, следует регулярно выполнять следующие упражнения:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Гантели положите перед собой на пол, затем согните ноги в коленях и со вдохом, приседая, возьмите в руки гантели. С выдохом выпрямитесь с ними в руках. Теперь, стоя прямо, сгибайте и разгибайте, не спеша, руки в локтевых суставах. В положении при пиковом сокращении мышцы старайтесь задержать руку на 1 секунду.
  2. Сядьте на стул, ноги сведите вместе. Возьмите в руки гантели и положите их на колени. Затем, упираясь на спинку стула, производите сгибания и разгибания рук.
  3. Возьмите в руки гантели, встаньте у стены, опираясь на нее головой и спиной. Ноги должны быть слегка разведены в стороны и упираться в пол на расстоянии 50 см от стены. С выдохом согните локти с гантелями в руках, с вдохом выпрямите руки.
  4. Сядьте и возьмите в руку одну гантелю. Согните локтевой сустав и поместите его около колена. Свободной рукой упирайтесь в бедро другой ноги. Не спеша сгибайте и разгибайте тренируемую руку. Повторите упражнение с другой рукой.

Советы по упражнениям с гантелями

Эффективность тренировок будет зависеть от того, насколько правильно вы будете выполнять упражнения. Несколько советов помогут вам добиться прекрасного результата:

  • Выполняя упражнения стоя, примите устойчивое положение тела - стопы на небольшом расстоянии друг от друга, колени чуть согнуты, спина и голова прямые, лопатки и таз отведены назад.
  • Правильно дышите, когда делаете упражнение - с выдохом гантели поднимайте вверх, с вдохом опускайте вниз. Дыхание должно быть интенсивным и мощным. Вдыхать через нос, выдыхать через рот.
  • Не совершайте раскачивающихся движений. Локоть не должен при поднятии гантели двигаться вверх. Все упражнения осуществляются за счет работы бицепсов и других мышц рук.
  • Новичкам рекомендуется делать несколько подходов по 10-12 повторов с бицепсперерывами в полторы минуты. Через некоторое время регулярных занятий вес гантелей можно постепенно увеличивать. Мышцы плеча любят большое количество повторений при маленьких паузах между подходами.
  • Упражнения, выполняемые сидя, являются более изолированными и снижают нагрузку на позвоночник.
  • Если возникают неприятные ощущения в области предплечий во время занятий, необходимо использовать эластичные бинты. Они фиксируются вокруг кистей и захватывают основания ладоней. Кроме того, нужно дополнительно тренировать предплечья.
  • Занятия для бицепсов с использованием гантелей должны быть регулярными. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, чтобы избежать травм, ведь на восстановление поврежденных мышц и связок может уйти не один месяц.

Нужно помнить, что для того чтобы добиться красивой формы, нужно еще и правильно питаться. Кроме того, большой, красивой и мощной руки не будет без хорошо развитого трицепса. Упражнения для тренировки этой мышцы вы найдете в статье Как накачать трицепс гантелями.

Ещё больше упражнений для мышц рук в статьях:


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как накачать руки гантелями? фото

Как накачать руки гантелями?

Как накачать руки гантелями?Для того, чтобы накачать руки с помощью гантелей, потребуется много упорства и выдержки.…

Как усилить руки? фото

Как усилить руки?

Как усилить руки?Сегодня каждый человек мечтает иметь красивое подтянутое тело. Быть в хорошей спортивной форме - не…

Как быстро накачать руки? фото

Как быстро накачать руки?

Как быстро накачать руки?Гантели - это отличное средство, с помощью которого можно накачать поистине…

Как накачать предплечья? фото

Как накачать предплечья?

Физическая нагрузка хороша в меру. Известный факт заключается в том, что все профессиональные спортсмены под конец…

Как правильно накачать мышцы? фото

Как правильно накачать мышцы?

Желание накачать мышцы чаще всего возникает у мужчин. Как правильно накачать мышцы, знают не многие. Общеизвестен факт…

Как подтянуть грудные мышцы? фото

Как подтянуть грудные мышцы?

Как подтянуть грудные мышцы?Каждая женщина мечтает о красивой груди. А залогом такой груди является тонус грудных мышц.…

Как накачать ягодицы девушке? фото

Как накачать ягодицы девушке?

Как накачать ягодицы девушке?Предлагаем очень эффективный комплекс, разработанный фитнес-блогером Татьяной Федорищевой.…

Как накачать трицепс? фото

Как накачать трицепс?

Трицепс представляет собой трехглавую мышцу, которая включает в себя внешнюю, медиальную и длинную головки. Эта мышца…

Как накачать плечи? фото

Как накачать плечи?

Как накачать плечи?Плечи являются именно той частью тела, которая требует особых физических упражнений. Для того чтобы…

Как стать шире? фото

Как стать шире?

Как стать шире?Физическая подготовка - одна из важнейших составляющих жизни любого человека. Кто-то довольствуется…

Как накачать пресс? фото

Как накачать пресс?

Как накачать пресс?Все хотят иметь красивый живот и стройную талию.Этого добиться несложно, если не только думать об…

Как накачать мышцы девушке? фото

Как накачать мышцы девушке?

В последнее время замечено активное желание женщин кардинально изменить свою фигуру. Причем упражнения под музыку - в…

Как сделать руки больше? фото

Как сделать руки больше?

Как сделать руки больше?Наверняка, каждый мужчина мечтает о сильных руках. Для достижения своей цели можно посещать…

Как накачать одну руку? фото

Как накачать одну руку?

У всех людей существует небольшая асимметрия в строении мышц левой и правой частей тела. А потому параметры, в том…

Как накачать мышцы на руках? фото

Как накачать мышцы на руках?

Как иногда бывает хочется сходить на пляж, и знать, что на тебя искоса смотрят девушки, и обсуждают твоё накачанное…

Как качать пресс мужчинам? фото

Как качать пресс мужчинам?

Как качать пресс мужчинам?Строение тела у мужчин и женщин отличается друг от друга. Жир откладывается в разных местах.…

Как накачать одно плечо? фото

Как накачать одно плечо?

Широкие мужские плечи являются символом силы, мужественности, надежности. На такие плечи мечтают опереться большинство…

Как накачать мышцы спины? фото

Как накачать мышцы спины?

Как накачать мышцы спины?Красивое тело требует развития мышц. Их нужно развивать во всем теле, так как красивый человек…

» » » Как накачать бицепс гантелями?