Как накачать дельты?

Как накачать дельты?

Ставя перед собою цель, накачать дельты, человек хочет добиться ее как можно скорее. А практика показала, что скорость в этом деле нам не друг, а скорее враг. Сейчас мы дадим вам несколько рекомендаций по поводу того, как накачать дельты вашей мечты.

Вначале стоит предостеречь вас от самой распространенной ошибки: не берите сразу же большие веса. Наращивайте их постепенно. В своем желании накачать дельты сначала посвятите до полугода на то, чтобы усилить связочный аппарат дельт, а затем переходите к увеличению веса гантелей и штанги. Ниже мы приводим три самых действенных упражнения  для накачки дельтоидов.

Передние дельты

Жим гантелей сидя. Это упражнение лучше всего растит общую массу дельт, и с его помощью легко качать передние дельты. Именно с него стоит начинать любой комплекс на эту группу мышц. Используйте сидение с прямой спинкой. Вам не нужно будет удерживать равновесие в момент выполнения упражнения. Впоследствии, когда вы нарастите хорошую силу в плечевом поясе и сможете преодолевать серьезные веса, опора спины поможет в безопасном выполнении этого упражнения.

Средние дельты

Чтобы накачать средние дельты выполняйте подъемы рук в стороны с гантелями. Ваши разведенные руки должны образовывать горизонтальную линию, параллельную с полом. Не стоит поднимать руки выше уровня ваших плеч, чтобы не перекладывать нагрузку на трапециевидную мышцу.

Задние дельты

Чтобы накачать задние дельты используйте разведение рук в стороны в наклоне. Согните корпус параллельно с полом и разводите руки с гантелями в стороны. Задержите руки на пике вашего сокращения на пару секунд. Особенное внимание уделите точной технике подъемов в последних повторениях.

Удачи вам и терпения в деле обретения дельт вашей мечты.


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как накачать плечи? фото

Как накачать плечи?

Как накачать плечи?Плечи являются именно той частью тела, которая требует особых физических упражнений. Для того чтобы…

Как накачать руки гантелями? фото

Как накачать руки гантелями?

Как накачать руки гантелями?Для того, чтобы накачать руки с помощью гантелей, потребуется много упорства и выдержки.…

Как накачать одно плечо? фото

Как накачать одно плечо?

Широкие мужские плечи являются символом силы, мужественности, надежности. На такие плечи мечтают опереться большинство…

Как накачать грудные мышцы? фото

Как накачать грудные мышцы?

Как накачать грудные мышцы?Мужчины качают грудные мышцы, потому что уверены, что представительницам противоположного…

Как быстро накачать руки? фото

Как быстро накачать руки?

Как быстро накачать руки?Гантели - это отличное средство, с помощью которого можно накачать поистине…

Как накачать мышцы спины? фото

Как накачать мышцы спины?

Как накачать мышцы спины?Красивое тело требует развития мышц. Их нужно развивать во всем теле, так как красивый человек…

Как накачать боковой пресс? фото

Как накачать боковой пресс?

Почти все из нас мечтают о красивом плоском животике или рельефном прессе. Не секрет, что пресс это не одна мышца, а…

Как накачать пресс за месяц? фото

Как накачать пресс за месяц?

Подтянутый живот и тонкая талия создают образ спортивного тела, даже если у вас полные ноги или руки. Это касается как…

Как накачать мышцы девушке? фото

Как накачать мышцы девушке?

В последнее время замечено активное желание женщин кардинально изменить свою фигуру. Причем упражнения под музыку - в…

Как усилить руки? фото

Как усилить руки?

Как усилить руки?Сегодня каждый человек мечтает иметь красивое подтянутое тело. Быть в хорошей спортивной форме - не…

Как накачать грудь? фото

Как накачать грудь?

Как накачать грудь?Чтобы накачать грудь дома, необходимо выполнять комплекс упражнений, направленных на работу грудных…

Как правильно накачать мышцы? фото

Как правильно накачать мышцы?

Желание накачать мышцы чаще всего возникает у мужчин. Как правильно накачать мышцы, знают не многие. Общеизвестен факт…

Как заниматься на турниках? фото

Как заниматься на турниках?

Турник – это самый распространенный и доступный снаряд, который можно найти в большинстве дворов, спортивных площадок и…

Как накачать жопу? фото

Как накачать жопу?

Как накачать жопу?Обладательницы красивой упругой попы невольно притягивают взгляды мужчин. Если вы хотите стать одной…

» » » Как накачать дельты?