Как накачать мышцы на руках?

Как накачать мышцы на руках?

Как иногда бывает хочется сходить на пляж, и знать, что на тебя искоса смотрят девушки, и обсуждают твоё накачанное тело. Но не все смогут похвастаться красивой фигурой, поскольку над своим телом нужно постоянно и усердно работать. Из этой статьи вы узнаете, как накачать мышцы при помощи простых и несложных упражнений, которые описаны чуть ниже, по одному, на каждую группу мышц.

Для начала обязательно сделайте разминку, это займет минут десять, и убережёт вас от случайных травм: вывихов, растяжений. Выполните следующие упражнения: Наклоны к ногам, маховые движения ногами, круговое вращение тазом, круговые движения руками, запястьями, вращения в локтях, наклоны головы и т.д..

Все упражнения делаются по 3-4 подхода, в каждом из которых по 10-15 повторений, перерывы между подходами - 2-3 минуты.

Бицепс. Подьем штанги стоя

  1. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, штангу держите хватом снизу на вытянутых руках, руки прижаты к телу.
  2. Согните руки в локтях. Штанга на уровне ключицы.
  3. Плавно опустите штангу в исходное положение.

Трицепс. Французский жим

  1. Лягьте на скамью на спину, голова у самого края скамьи. Попросите кого-нибудь подать вам штангу и подстраховать вас.
  2. Держите штангу хватом сверху на вытянутых руках над грудью.
  3. Согните руки в локтях и опустите штангу за голову до уровня скамьи, плечи при этом должны сохранить исходное положение.
  4. Выпрямите руки в локтях, вернув тем самым штангу в исходное положение.

Дельтовидные мышцы. Поднятие штанги над головой

  1. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, хват - сверху, широкий, штанга лежит на груди.
  2. Разогните руки в локтяхи рывком толкните штангу вверх. Зафиксируйте.
  3. Опустите штангу на грудь, в исходное положение.

Предплечья. Сгибания в запястьях

  1. Сядьте на пол с боку от скамьи, положите руки на неё ладонями вверх, кисти должны свисать с края скамьи, попросите подать вам штангу, она не должна касаться скамьи.
  2. Выполните сгибание в запястьях. Амплитуда маленькая, около 10 см.
  3. Выполните разгибание, вернув тем самым штангу в исходное положение.

Чтобы вам быстро и эффективно накачать мышцы рук, вам придется соблюдать ряд важнейших правил. Во-первых вы должны заниматься систематически 2-3 раза в неделю. Спать вам необходимо 8-10 часов в сутки, чтобы организм полностью отдыхал от изнуряющих тренировок. Ну и конечно же правильно питаться. На первых порах достаточно будет просто уменьшить количество жирной пищи, и увеличить количество белковой, а именно: яиц, рыбы, мяса, курицы, бобовых, обезжиренного творога и т.д.

Кроме того, ваше тело должно быть пропорциональным, а это значит что вы должны качать не только руки, но и ноги, грудь, спину, пресс и т.д. Избавьтесь от вредных привычек, начните бегать по утрам, ведите здоровый образ жизни, и улучшится не только ваше тело, но и здоровье, самооценка и настроение. Желаем успеха!


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как накачать широчайшие? фото

Как накачать широчайшие?

Широчайшие (латеральные) мышцы спины расположены по бокам туловища ниже плеч и выше поясницы. Это самые заметные мышцы,…

Как накачать грудные мышцы? фото

Как накачать грудные мышцы?

Как накачать грудные мышцы?Мужчины качают грудные мышцы, потому что уверены, что представительницам противоположного…

Как накачать мышцы спины? фото

Как накачать мышцы спины?

Как накачать мышцы спины?Красивое тело требует развития мышц. Их нужно развивать во всем теле, так как красивый человек…

Как накачать предплечья? фото

Как накачать предплечья?

Физическая нагрузка хороша в меру. Известный факт заключается в том, что все профессиональные спортсмены под конец…

Как накачать плечи? фото

Как накачать плечи?

Как накачать плечи?Плечи являются именно той частью тела, которая требует особых физических упражнений. Для того чтобы…

Как сделать руки больше? фото

Как сделать руки больше?

Как сделать руки больше?Наверняка, каждый мужчина мечтает о сильных руках. Для достижения своей цели можно посещать…

Как накачаться на турнике? фото

Как накачаться на турнике?

Как накачаться на турнике?Практически каждый человек мечтает иметь красивое и подтянутое тело. К сожалению, не многие…

Как накачать трапецию? фото

Как накачать трапецию?

Как накачать трапецию?Прежде чем детально коснуться техники накачки трапеции, следует разобраться в функции этого…

Как накачать грудь девушке? фото

Как накачать грудь девушке?

Как накачать грудь девушке?Некоторые дамы ошибочно считают, что изменить объем груди без пластических операций…

Как накачать пресс за месяц? фото

Как накачать пресс за месяц?

Подтянутый живот и тонкая талия создают образ спортивного тела, даже если у вас полные ноги или руки. Это касается как…

Как накачать трицепс? фото

Как накачать трицепс?

Трицепс представляет собой трехглавую мышцу, которая включает в себя внешнюю, медиальную и длинную головки. Эта мышца…

Как усилить руки? фото

Как усилить руки?

Как усилить руки?Сегодня каждый человек мечтает иметь красивое подтянутое тело. Быть в хорошей спортивной форме - не…

Как качать пресс мужчинам? фото

Как качать пресс мужчинам?

Как качать пресс мужчинам?Строение тела у мужчин и женщин отличается друг от друга. Жир откладывается в разных местах.…

Как накачать пресс? фото

Как накачать пресс?

Как накачать пресс?Все хотят иметь красивый живот и стройную талию.Этого добиться несложно, если не только думать об…

Как подтянуть грудные мышцы? фото

Как подтянуть грудные мышцы?

Как подтянуть грудные мышцы?Каждая женщина мечтает о красивой груди. А залогом такой груди является тонус грудных мышц.…

Как накачать руки гантелями? фото

Как накачать руки гантелями?

Как накачать руки гантелями?Для того, чтобы накачать руки с помощью гантелей, потребуется много упорства и выдержки.…

» » » Как накачать мышцы на руках?