Как усилить руки?

Как усилить руки?
Как усилить руки?

Сегодня каждый человек мечтает иметь красивое подтянутое тело. Быть в хорошей спортивной форме - не только эстетически привлекательно, но и полезно для здоровья. Наряду с другими мышцами, большое внимание уделяется рукам и плечевому поясу, от которых зависит внешний вид и общее впечатление. Но как усилить руки и сделать их форму красивой? Поговорим об этом подробнее.

Дельтовидные мышцы

Для того чтобы данная часть тела приобрела приятные рельефы, необходимо подобрать упражнения, которые помогли бы ей в этом. Желающим проработать эти мышцы стоит обратить внимание на упражнения с гантелями. Простые, на первый взгляд, но очень эффективные, они помогут укрепить дельтовидные мышцы.

Итак, первое упражнение:

  1. Возьмите в руки гантели или штангу.
  2. На счет «раз» поднимите руки с утяжелителями до уровня глаз.
  3. На счет «два» опустите вниз.

Упражнение второе: жим гантелей в положении сидя.

  1. Опуститесь на пол и зажмите в руках утяжелители.
  2. На счет «раз» отведите руки с гантелями от себя, на счет «два» вернитесь в исходную позицию.

Третье упражнение связано с подъемом гантелей из-за головы.

  1. Для этого зафиксируйте руки с гантелями или утяжелителями у затылка.
  2. На счет «раз» поднимите выпрямленные руки вверх, на счет «два» согните их снова и зафиксируйте за головой.

Четвертое упражнение - это разведение гантелей в стороны.

  1. На счет «раз» разведите руки с утяжелителями.
  2. На счет «два» верните их в исходную позицию.

Каждое упражнение делать на 12-15 повторений не меньше 3-4 подходов.

Подробнее о том, как накачать мышцы при помощи простых и несложных упражнений, вы прочитаете в статье Как накачать мышцы на руках.

Трицепс

Эти трехглавые мышцы, как правило, доставляют немало хлопот, поэтому, если не начать с ними работу как можно раньше, они будут выглядеть дряблыми и неэстетичными. Для того чтобы руки выглядели привлекательно, достаточно выполнять ряд упражнений, которые помогут трицепсу укрепиться. Одним из лучших упражнений будет отжимание от пола узким хватом, каждый подход до отказа.

  1. Примите положение упор лежа на полу, стопы близко друг к другу. Постановка ладоней должна быть тоже близкой друг от друга, чтобы работал трицепс, а не грудь.
  2. Медленно опускайтесь на вдохе вниз, на выдохе - выпрямляйте полностью руки.
  3. Повторите движение 15 раз по несколько подходов.

Для следующего упражнения понадобится скамья или устойчивый стул. В этом упражнении тоже каждый поход до отказа.

  1. Сядьте к предмету спиной и положите на него согнутые руки.
  2. Выпрямите руки из данного положения, а затем снова согните.
  3. Нужно сделать четыре сета по 15 раз.

Для развития трицепса вам понадобятся и гантели. Чтобы правильно применить эти утяжеляющие предметы, сядьте на стул и возьмите в руки одну из них. Заведите руки за голову, а затем поднимите вверх с гантелей. Зафиксируйте локоть. Такие разгибания можно делать и в положении лежа, особенно, если вы - обладатель коротких трицепсов.

Бицепс

Крупная двуглавая мышца - это и есть наш бицепс. Достичь рельефности в этой части руки не так сложно, поэтому многие с удовольствием работают над бицепсами дома, получая, в конечном счете, отличный результат.

Самым быстрым способом накачать эту мышцу станет работа со штангой.

Для этого возьмите ее в руки. На счет «раз» подтягивайте согнутые руки к груди, на счет «два» возвращайтесь в исходное положение. На вдохе - разгибание рук, на выдохе - сгибание. До конца сгибать не нужно, чтобы было всегда напряжение.

Заменить штангу можно тяжелыми гантелями, которые также будут выполнять функцию утяжелителя.

Если у вас не оказалось дома утяжелителей, отчаиваться не стоит, так как вы можете накачать бицепс на турнике. Эффект будет несколько хуже, чем при использовании гантелей или штанги, но все-таки ваши бицепсы станут рельефнее. Лучшее упражнение в данном случае - это подтягивание обратным хватом. Делайте максимальное количество раз, чтобы добиться ощутимого результата.

Предплечье

Как и во многих случаях, лучшими друзьями для этих мышц станут штанга и гантели. Однако выполнять упражнения нужно только после небольшой разминки. Первым упражнением может стать подъем утяжеляющих приспособлений с применением обратного хвата.

  1. Сядьте и возьмите в руку гантель.
  2. Свободной рукой упритесь в колено.
  3. Приподнимая руку с гантелей, выворачивайте кисть. При этом следите, чтобы рука оставалась параллельна полу.
  4. Повторите не менее 15 раз по 4 сета и перенесите вес на другую руку.

Вот мы и рассмотрели базовые упражнения для укрепления мышц рук. Всегда работайте над собой - и ваши руки будут красивыми и ухоженными.


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как сделать руки больше? фото

Как сделать руки больше?

Как сделать руки больше?Наверняка, каждый мужчина мечтает о сильных руках. Для достижения своей цели можно посещать…

Как накачать руки гантелями? фото

Как накачать руки гантелями?

Как накачать руки гантелями?Для того, чтобы накачать руки с помощью гантелей, потребуется много упорства и выдержки.…

Как накачать предплечья? фото

Как накачать предплечья?

Физическая нагрузка хороша в меру. Известный факт заключается в том, что все профессиональные спортсмены под конец…

Как накачать плечи? фото

Как накачать плечи?

Как накачать плечи?Плечи являются именно той частью тела, которая требует особых физических упражнений. Для того чтобы…

Как накачать мышцы спины? фото

Как накачать мышцы спины?

Как накачать мышцы спины?Красивое тело требует развития мышц. Их нужно развивать во всем теле, так как красивый человек…

Как накачаться на турнике? фото

Как накачаться на турнике?

Как накачаться на турнике?Практически каждый человек мечтает иметь красивое и подтянутое тело. К сожалению, не многие…

Как накачать трицепс? фото

Как накачать трицепс?

Трицепс представляет собой трехглавую мышцу, которая включает в себя внешнюю, медиальную и длинную головки. Эта мышца…

Как накачать грудные мышцы? фото

Как накачать грудные мышцы?

Как накачать грудные мышцы?Мужчины качают грудные мышцы, потому что уверены, что представительницам противоположного…

Как подтянуть грудные мышцы? фото

Как подтянуть грудные мышцы?

Как подтянуть грудные мышцы?Каждая женщина мечтает о красивой груди. А залогом такой груди является тонус грудных мышц.…

Как накачать мышцы на руках? фото

Как накачать мышцы на руках?

Как иногда бывает хочется сходить на пляж, и знать, что на тебя искоса смотрят девушки, и обсуждают твоё накачанное…

Как качать пресс мужчинам? фото

Как качать пресс мужчинам?

Как качать пресс мужчинам?Строение тела у мужчин и женщин отличается друг от друга. Жир откладывается в разных местах.…

Как накачать одно плечо? фото

Как накачать одно плечо?

Широкие мужские плечи являются символом силы, мужественности, надежности. На такие плечи мечтают опереться большинство…

Как накачать грудь? фото

Как накачать грудь?

Как накачать грудь?Чтобы накачать грудь дома, необходимо выполнять комплекс упражнений, направленных на работу грудных…

Как накачать дельты? фото

Как накачать дельты?

Ставя перед собою цель, накачать дельты, человек хочет добиться ее как можно скорее. А практика показала, что скорость…

Как накачать пресс? фото

Как накачать пресс?

Как накачать пресс?Все хотят иметь красивый живот и стройную талию.Этого добиться несложно, если не только думать об…

Как накачать широчайшие? фото

Как накачать широчайшие?

Широчайшие (латеральные) мышцы спины расположены по бокам туловища ниже плеч и выше поясницы. Это самые заметные мышцы,…