Как накачать трицепс?

Как накачать трицепс?

Трицепс представляет собой трехглавую мышцу, которая включает в себя внешнюю, медиальную и длинную головки. Эта мышца начинается с лопаточной зоны переходящая в плечевую кость и заканчивается около локтя. Основная задача трицепса – это выпрямлять руки в локте и сближать их параллельно телу. Чтобы иметь красивую спортивную фигуру необходимо знать, как накачать трицепс. Для этого разберем ряд специальных упражнений.

Как накачать трицепс гантелями

  1. Для начала надо принять удобную позу сидя на скамье, затем поднимаем гантели на прямых руках, чтобы ладони смотрели внутрь. После чего не спеша согните руки в локтях, тем самым заведя гантели за голову. Зафиксируйте локти с плечами и выполняйте такие движения 10 раз. Правильным считается, если при сгибании локтей плечи остаются на месте, не двигаются, а спина всегда остается в прямом положении.
  2. Далее надо правой рукой и ногой упереться в скамейку, а в левую руку взять гантель. Эту руку сгибаем в локте и отводим назад, а затем выпрямляем наверх. Не забываем фиксировать локоть с плечом. В таком положении замрите на пару секунд, а потом плавно сгибаем руку в начальную позицию. Повторите упражнение 10 раз на одной, а потом на другой руке.
  3. Для равномерного распределения нагрузки на все три головки мышц трицепса разгибайте руки с гантелями в положении лежа. Расположитесь на скамье и возьмите вертикально в прямые руки по гантели. После вдоха не спеша согните руки в локтях, не меняя положения локтей. Затем вернитесь назад и выдохните. Повторите несколько раз.

Для того чтобы быстро накачать трицепс, следует следить за правильностью выполнения упражнений. Плечи должны быть постоянно зафиксированы. Если вам сложно не шевелить ими начните свои занятия с более легких гантель, лишь постепенно увеличивая нагрузку.

Как накачать трицепс на турник

Дополнением к гантелям необходимо применять и подтягивание на турнике. При подтягивании тело должно находиться перпендикулярно опоре. Медленно подтягивайте все тело наверх до полного сгибания рук, затем вернитесь в исходное положение. Можете начинать с небольшого количества подтягивания, постепенно увеличивая нагрузку. Турник является универсальным тренажером не только в работе над трицепсами, но и над другими мышцами тела.

Как накачать трицепс дома

В домашних условиях трицепс хорошо качается при отжимании от пола.

  • Руки должны находиться параллельно плечам, пальцы смотрят вперед. Начинаем упражнение, контролируя движения локтей. При такой расстановке рук они должны уходить параллельно корпуса тела, максимально близко к нему.
  • Затем ставим руки чуть шире плеч и отжимаемся, держа тело ровно, не прогибаясь. В таком положении локти уходят в сторону.
  • Выпад на руки делаем максимально широким, так нагрузка распределяется еще и на грудь. Повторяем 5 раз и опять возвращаемся к среднему выпаду, потом к выпаду рук параллельно плечам.
  • Завершаем ряд упражнений самым узким выпадом. Для этого скрещиваем пальцы друг с другом. Обратите внимание, чтобы прокачать трицепс в этом упражнении, надо чтобы локти двигались вдоль тела. Только тогда он будет правильно и эффективно прокачиваться.

Как накачать мышцы трицепсов в тренажерном зале

  1. Французский жим. Одним из самых эффективных упражнений для разработки мышц трицепса – разгибание рук со штангой. Смотря, куда вы будете опускать штангу, будет зависеть, какую группу мышц вы будете качать. При ее опускании ко лбу, работают медиальные и латеральные головки трицепса. При опускании за голову - длинная головка.
  2. При помощи скамьи. Пятки кладем на скамейку, а руки на другую скамью также высоко. После этого, за счет трицепса опускаемся вверх, а потом подымаемся наверх. Примитивное, простое упражнение, но дает вашим мышцам определенный интеллект, который дает возможность им работать так, как вы хотите.
  3. Брусья. Работая на брусьях надо правильно выполнять это упражнение. Оно более статичное, напряженное. Должен опускаться весь корпус: попа, спина, пресс, ноги. Ваши плечи опускаются к кистям. Чтобы правильно накачать трицепс, вам надо прижимать локти максимально ближе к корпусу.
  4. Тросовый тренажер. Необходимо плотно взяться двумя ладонями за стержень хватом вверх. Локти должны быть хорошо прижаты к туловищу и быть неподвижными. Заметьте, что телом двигать нельзя, чтобы из-за своего веса не придавливать стержень. Крепко взявшись за него руками, максимально опустите его вниз до полного выпрямления рук. Задержитесь в таком положении и прочувствуйте все напряжение. Затем верните трос в начальное положение.

При работе над вашими мышцами, помните, что надо качать и трицепсы и бицепсы. Так как трицепс – это мышца разгибательная, а бицепс – сгибательная. И для более красивой рельефности вашего тела они обе должны быть натренированы.

Чтобы правильно выполнять все упражнения на трицепс, вы должны контролировать технику их выполнения, то есть не спешить. За счет этого, вы почувствуете постоянное напряжение в ваших мышцах и их сокращение. Чтобы как можно быстрее нарастить их, следует упорно и интенсивно заниматься. Выполняйте упражнения на трицепс один раз в неделю. Этого будет достаточно для поддержания формы.

Из вышеперечисленных упражнений можно составить себе программу из ряда двух серий – это совмещение различных комплексов воздействием на одну и ту же группу мышц и выполняйте их до полной усталости мышц. Для более правильного составления лучше посоветоваться со специалистом в тренажерном зале. Помимо этого, он будет еще и контролировать правильность выполняемых вами упражнений и если что – исправлять ошибки. В домашних условиях, просматривайте видео, чтобы накачать трицепс. Это облегчит вам тренировки и добавит уверенности в себе.


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как усилить руки? фото

Как усилить руки?

Как усилить руки?Сегодня каждый человек мечтает иметь красивое подтянутое тело. Быть в хорошей спортивной форме - не…

Как накачать руки гантелями? фото

Как накачать руки гантелями?

Как накачать руки гантелями?Для того, чтобы накачать руки с помощью гантелей, потребуется много упорства и выдержки.…

Как накачать мышцы на руках? фото

Как накачать мышцы на руках?

Как иногда бывает хочется сходить на пляж, и знать, что на тебя искоса смотрят девушки, и обсуждают твоё накачанное…

Как качать пресс мужчинам? фото

Как качать пресс мужчинам?

Как качать пресс мужчинам?Строение тела у мужчин и женщин отличается друг от друга. Жир откладывается в разных местах.…

Как накачать пресс за месяц? фото

Как накачать пресс за месяц?

Подтянутый живот и тонкая талия создают образ спортивного тела, даже если у вас полные ноги или руки. Это касается как…

Как быстро накачать руки? фото

Как быстро накачать руки?

Как быстро накачать руки?Гантели - это отличное средство, с помощью которого можно накачать поистине…

Как накачать плечи? фото

Как накачать плечи?

Как накачать плечи?Плечи являются именно той частью тела, которая требует особых физических упражнений. Для того чтобы…

Как накачать пресс? фото

Как накачать пресс?

Как накачать пресс?Все хотят иметь красивый живот и стройную талию.Этого добиться несложно, если не только думать об…

Как накачать мышцы спины? фото

Как накачать мышцы спины?

Как накачать мышцы спины?Красивое тело требует развития мышц. Их нужно развивать во всем теле, так как красивый человек…

Как накачать боковой пресс? фото

Как накачать боковой пресс?

Почти все из нас мечтают о красивом плоском животике или рельефном прессе. Не секрет, что пресс это не одна мышца, а…

Как накачаться на турнике? фото

Как накачаться на турнике?

Как накачаться на турнике?Практически каждый человек мечтает иметь красивое и подтянутое тело. К сожалению, не многие…

Как накачать грудные мышцы? фото

Как накачать грудные мышцы?

Как накачать грудные мышцы?Мужчины качают грудные мышцы, потому что уверены, что представительницам противоположного…

Как накачать мышцы девушке? фото

Как накачать мышцы девушке?

В последнее время замечено активное желание женщин кардинально изменить свою фигуру. Причем упражнения под музыку - в…

Как накачать широчайшие? фото

Как накачать широчайшие?

Широчайшие (латеральные) мышцы спины расположены по бокам туловища ниже плеч и выше поясницы. Это самые заметные мышцы,…

Как сделать руки больше? фото

Как сделать руки больше?

Как сделать руки больше?Наверняка, каждый мужчина мечтает о сильных руках. Для достижения своей цели можно посещать…

» » » Как накачать трицепс?