Как накачать спину в домашних условиях?

Как накачать спину в домашних условиях?

Каждый из нас на определенном этапе задумывается о своем физическом состоянии и приведении своего тела в соответствие с идеалами красоты и здоровья. Кто-то при возникновении подобных мыслей первым делом ищет информацию о тарифах и условиях местных тренажерных залов, другие находят альтернативные спортивные занятия, третьи решают начать тренировки самостоятельно. Именно для последних мы предлагаем информацию о том, как накачать спину в домашних условиях в рамках общеукрепляющей программы физических нагрузок.

Как известно, мышечный массив спины весьма крупный, и его прокачка требует определенного внимания. Мышечный каркас организма изначально предназначен для передвижения в различных плоскостях, и каждая группа мышц отвечает за определенный вид движений – зная это соответствие, можно точно понять, как накачать спину в домашних условиях и разработать серию упражнений для прокачки отдельных групп мышц.

Итак, нас интересует способ накачки спины в домашних условиях – следовательно, с минимальным набором оборудования, которое несложно приобрести или соорудить. В идеале, для домашних тренировок нам потребуется турник и нетяжелые гантели или гири.

Прежде всего, следует усвоить, что регулярность – основа результата. Даже новичку необходимо тренироваться не реже одного раза в два дня, т.к. такой период считается оптимальным для отдыха и восстановления мышц. Начать стоит с непродолжительных тренировок с незначительными грузами, во избежание избыточной нагрузки и переутомления.

Суперсет

Стоит освоить суперсет (выполнение двух упражнений подряд без перерыва) из следующих упражнений: отведения рук с гантелями в наклоне и подтягивания. Как известно, при работе на набор массы следует выполнять 3 подхода по 8-10 раз, в данном случае занимаемся по схеме: суперсет – 30-60 секунд отдыха – суперсет.

Отведение рук с гантелями в наклоне

Исходное положение: сидя, ноги вместе, торс наклонен до полного касания грудью бедер, гантели в каждой руке. Выполнение: разводим руки в стороны со сведением лопаток – возвращаемся в исходное положение.

Рекомендации: выполняем медленно, плавно, без рывков, выдох на усилии (в верхней точке).

Подтягивания

Исходное положение: держась за перекладину прямым хватом, руки чуть шире плеч, ноги слегка согнуты в коленях.

Выполнение: сгибаем руки в локтях, тянемся подбородком вверх к перекладине, сводя лопатки – возвращаемся в исходное положение.

Рекомендации: локти приближаем к корпусу, выдох на усилии (в верхней точке).

Взяв этот суперсет за основу, можно постепенно расширять тренировки за счет добавления дополнительных упражнений, таких как тяга гантель к животу, тяги гантелей к подбородку, отведение рук с гантелями в наклоне (стоя), шраги с гантелями, подтягивания обратным хватом, пуловеры с гантелями и т.п. – инструкции по выполнению этих и других упражнений можно найти на специализированных сайтах. При выполнении упражнений следите за техникой, дыханием и соответствием нагрузки вашим потребностям.

Приняв решение заняться вплотную формированием мышечного рельефа, обратите внимание на общее состояние своего организма еще до начала тренировок, и при необходимости проконсультируйтесь со специалистом. Красиво, прежде всего, здоровое тело – об этом следует помнить постоянно, гармонично развивая свой организм на пути к идеальной форме.


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как стать шире? фото

Как стать шире?

Как стать шире?Физическая подготовка - одна из важнейших составляющих жизни любого человека. Кто-то довольствуется…

Как накачать мышцы спины? фото

Как накачать мышцы спины?

Как накачать мышцы спины?Красивое тело требует развития мышц. Их нужно развивать во всем теле, так как красивый человек…

Как накачать руки гантелями? фото

Как накачать руки гантелями?

Как накачать руки гантелями?Для того, чтобы накачать руки с помощью гантелей, потребуется много упорства и выдержки.…

Как накачать широчайшие? фото

Как накачать широчайшие?

Широчайшие (латеральные) мышцы спины расположены по бокам туловища ниже плеч и выше поясницы. Это самые заметные мышцы,…

Как накачать грудные мышцы? фото

Как накачать грудные мышцы?

Как накачать грудные мышцы?Мужчины качают грудные мышцы, потому что уверены, что представительницам противоположного…

Как накачать плечи? фото

Как накачать плечи?

Как накачать плечи?Плечи являются именно той частью тела, которая требует особых физических упражнений. Для того чтобы…

Как накачать трицепс? фото

Как накачать трицепс?

Трицепс представляет собой трехглавую мышцу, которая включает в себя внешнюю, медиальную и длинную головки. Эта мышца…

Как быстро накачать мышцы? фото

Как быстро накачать мышцы?

Для того, чтобы накачать мышцы совсем не обязательно каждый день «пропадать» в тренажерном зале и питаться…

Как правильно накачать мышцы? фото

Как правильно накачать мышцы?

Желание накачать мышцы чаще всего возникает у мужчин. Как правильно накачать мышцы, знают не многие. Общеизвестен факт…

Как накачать пресс за месяц? фото

Как накачать пресс за месяц?

Подтянутый живот и тонкая талия создают образ спортивного тела, даже если у вас полные ноги или руки. Это касается как…

Как накачаться на турнике? фото

Как накачаться на турнике?

Как накачаться на турнике?Практически каждый человек мечтает иметь красивое и подтянутое тело. К сожалению, не многие…

Как накачать боковой пресс? фото

Как накачать боковой пресс?

Почти все из нас мечтают о красивом плоском животике или рельефном прессе. Не секрет, что пресс это не одна мышца, а…

Как увеличить мышцы? фото

Как увеличить мышцы?

Если вы решили увеличить мышцы в домашних условиях и получить фигуру своей мечты, то знайте, что это вполне реально.…

Как заниматься на турниках? фото

Как заниматься на турниках?

Турник – это самый распространенный и доступный снаряд, который можно найти в большинстве дворов, спортивных площадок и…

Как накачать пресс? фото

Как накачать пресс?

Как накачать пресс?Все хотят иметь красивый живот и стройную талию.Этого добиться несложно, если не только думать об…

» » » Как накачать спину в домашних условиях?